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矫正腿型的减肥运动

来源:网络转载 2014-05-16 05:19 编辑: 网络 查看:

1、挺胸、抬头、收腹,单腿支撑地面,重心放在核心部位,另一条腿向前伸直,绷脚面,脚趾点地。1、挺胸、抬头、收腹,双臂打开保持平衡,单腿支撑地面,另一条腿抬起使大腿与小腿呈90度,脚面绷紧。

XX型腿MM

动作名称:站姿单腿外旋

动作要领:

1、挺胸、抬头、收腹,单腿支撑地面,重心放在核心部位,另一条腿向前伸直,绷脚面,脚趾点地。

2、大腿外旋,保持脚面绷直,自然抬起,保持1-2秒放下。匀速抬起、放下,重复20次,换另一条腿练习。每次练习最少做3组。

小贴士:

为保持身体平衡,可一手扶墙或其他固定物体,另一手插腰。

 

矫正腿型

小粗腿MM

动作名称:球上坐姿腿曲伸

动作要领:

1、坐在健身球上,挺直上半身、收腹,双手叉腰,大小腿呈90度角。

2、在保持平衡的基础上抬起一条腿,同时勾脚尖,保持1-2秒,回到起始动作。每条腿重复15次,换另一条腿。每次练习最少3组。

小贴士:

注意保持脚踝和脚放松。

3、脚底蹬地,力量从下向上跳起。

4、落地要轻,双腿自然分开,还原起始动作,再站直。15-20次为一组,每次练习最少3组。

肉肉膝MM

动作名称:单腿平衡提膝

动作要领:

1、挺胸、抬头、收腹,双臂打开保持平衡,单腿支撑地面,另一条腿抬起使大腿与小腿呈90度,脚面绷紧。

2、将小腿踢出去,使小腿与大腿呈一条直线。然后,回到起始动作,每条腿重复12次,换另一条腿。每次练习最少3组。

小贴士:

小腿踢出去时,注意绷紧脚面。

大象腿MM

动作名称:仰卧瘦腿操

动作要领:

1、身体平躺,双手放两侧,双腿抬起与地面呈90度,注意收腹,腰要贴在垫子上。

2、将双腿打开呈45度,保持1-2秒,然后回到起始动作。重复20次。

小贴士:

分腿时吸气,收回时呼气。

3、身体平躺,双手放两侧,双腿抬起与身体呈90度。

4、双腿前后交换运动,两腿夹角保持30度左右。重复20次。

小贴士:

以上3个动作为一组,每次练习最少3组。每组动作间隔一分钟。

大腿关节对于人体来说,是一个重要的部位。如果歪曲的话,不但会引发全身的不适,还会带来肥胖。知道了大腿关节的作用后,赶紧开始矫正歪曲吧!