健身气功太极养生杖 杖引形气神

新编健身气功“太极养生杖”借助器械进行习练，动作形象、意境生动，使人意志专注、减少杂念。此外，以仗导引，更易于规范肢体运动的轨迹、方位，让习练者意气形三者配合，有形可依，体会健身气功内外互动、动静结合的养生特点。

本套功法以杖引导肢体运动，特别注重手腕的卷旋、颈椎的屈伸和脊柱的旋转，以此舒筋调脉，促进全身气血流通，调节人体阴阳平衡，达到健身、健美、健康的目的。

1.预备势 集中精神，安定神志，放松全身，活动双腕。

2.艄公摇橹 疏通上肢经络，通利肩、肘、腕各关节。

3.轻舟缓行 通过腰腹旋转促进水谷运化、消食导滞、疏肝利胆、防止肩周病。

4.风摆荷叶 通过身体侧屈拉伸侧腰部，疏肝利胆、平抑肝阳。

5.船夫背纤 通过腰部的拧转、头颈部的旋转回望以及用杖压按颈肩部穴位，有效缓解颈、肩、背、腰部疼痛不适等症状。

6.神针定海 全身随杖而行，并配合呼吸，以益气养神、培元固本。

7.金龙绞尾 高歇步式点承山穴，刺激膀胱经，促进肾水代谢，腰部左右转体刺激带脉，调畅全身经气。

8.探海寻宝 杖摩腹部、俯身下探，以温补肾阳、疏通任督。

9.气归丹田 引气回归，培补丹田，增补元气。

10.收势 由动复静，巩固丹田元气，调节身心，放松平衡，健体强身。

太极养生杖虽简单易学，对颈椎、腰椎疾病及上下肢各关节疾病均有一定辅助疗效，但需要明确每式动作中的技术细节。针对脊柱运动来说，与头、颈椎、胸椎、腰椎运动相关联的各式，定要做到头部百会上领，松腰、竖脊，明确胸、腰的转动角度，及整体配合的技术要求。同时还要身械协调，即以杖为导引，注意上下、左右、前后的周身整体性配合，真正做到“腰为轴枢，身械协调”。乐琳虹