运动不是最好的减肥办法，控制饮食也不是，那是？？？

注：运动并不是最好的减肥办法，控制饮食也不是。

两者的<有机>结合，才是最好的减肥法。

其实，可以把减肥当作一个体系：这个体系里，有进有出。摄入过多，排出不够，便是我大多数朋友——也许也是你身边大多数朋友现在<暂时肥胖>的原因.。
于此，减肥需两方面入手，双管齐下。下面，我具体谈谈：


<一>，摄入方面：
早餐：吃饱，吃好
午餐：7分饱为宜
晚餐：少吃，且要早吃
另：睡前2h不吃东西

吃食物种类原则：油炸不吃、腌渍不吃、过甜不吃、过咸不吃；
再专业点，即是：含淀粉过多的食物不吃，高热量的食物不吃，高脂肪的食物不吃。
宜忌：烟酒。当然，如果这个确实戒不掉了，那没多大关系。我的观念是：不强人所难！
其中，记得多吃水果！（其实这并不对减肥有多大帮助，只是帮助你摄入一定量的维生素等等人体机能必备营养物质。但是，水果不会增肥）
记得：如果你在减肥，饭后半个小时切记不能坐下或趴睡（不减肥也不能这样做的撒）。建议：保持站立的形式，可以百步走走么？当然，如果觉得时间很难打发，可以选择洗碗或是整理卧室、客厅的东西或是摆弄摆弄盆栽宠物。这样做，理由有二：
1，不仅可以减少脂肪的堆积，还能帮助你消化。因为饭后30分钟，如果保持不动的姿势，很最容易形成腹部脂肪。
2，你可以形成或是说，培养了一个好的习惯，洗碗可以帮着家人干干活，整理东西可以让你有一个好居室好心情，弄弄盆栽可以陶冶情操，何乐而不为？
附加：千万不要熬夜！该吃吃，该睡睡，培养良好的生活习惯！

<二>排出方面
在这一点上，大多数人秉承<运动>的理念。
我不苟言同！
什么？你不懂不苟言同的意思？
好吧！就是部分赞同喽！

理由如下：
1，运动，比如说跑步 跑步，腿不会变粗，是的。但据我理解，大多数人说的减肥其实不仅仅是看起来瘦，称量起来也应该<瘦>。跑步，是会增加脂肪燃烧的速度，但那只是很少的一部分。你以为出出汗就好，那么，作为一个生物制药的学生，我可以负责任的告诉你，那效果其实很小的。跑步，更多的只是筋肉紧实了而已，体重，不会下降太多。
运动，会让你stronger
2，排出，包括两方面：1）体内排出（最关键的部分）；2）体外排除，比如出出汗的运动。
tips：很多人的理解，在这一点上，是存在误区的！这也是很多人减肥失败的部分原因！
所以，我的观点是：《体内排出+体外排出=排出》

解释部分：
体外排出：大肠排泄物、尿道排泄物、皮肤排泄物、其他器官排泄物（如眼睛、耳朵等）
体内排出：肠道排泄、细胞排泄
这里哟有一个原则：体外排除，是在体内排出之后的！
所以，我们都应该关注两方面。

我觉得应该解释清楚了，那么，我们怎么做呢？
先来说体内排泄（肠道排泄、细胞排泄）：
我的建议：1，补充<肠道益生菌>
选择比较正规和信誉度高的益生菌，比如说双歧杆菌、乳杆菌和乳酸菌之类的药物，如金双歧，可贝熊益生菌粉，或者，酸奶！
肠道益生菌的功能：提高肠道活力，提高人体的抵抗力，而不会对人体造成负面伤害 。
2，多喝水。理由：帮助体内细胞排泄。殊不知，水在生物学看来，分游离水域结 合水两种。喝水，可增加游离水比例，助细胞新陈代谢。
推荐：早上起床，半开水壶盖，饭后如此，睡前如此。
再来说体外排出，就是运动消耗卡路里。
我只推荐两种：1，跑步；2，跳绳。
当然，你也可以游泳、骑单车，既有减肥方面的考虑，也提高了生活情趣，陶冶了情操！

注意事项：循序渐近，不急于求成！
如此，甚好！
事实上，如果你失败了，记住，原因只有一个：你不够坚持！
大致如此！

来源网络：simixn

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