[]运动减肥难坚持？纠正误区轻松享瘦

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误区之一：只需多运动，便可到达瘦身意图

　　　运动虽能耗费人体内的热量，但仅靠运动瘦身作用并不显着，研讨标明，即便每天打数小时网球，但只需多喝一两听易拉罐或吃几块西饼辛辛苦苦的瘦身作用便会荡然无存。因而，要想取得耐久的瘦身作用，除了从事运动外，还应从饮食上进行合理调控。

　　误区之二：空腹运动有损安康。

　　大家总担心空腹运动会因体内储存的糖原很多耗费而发生低血糖反响，如头晕、乏力、心慌等，对安康晦气。美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研讨认为，饭前1-2小时（即空腹）进行适度运动，如定量步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，有助于瘦身。这是因为此刻体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易耗费剩余的、特别是产能的褐色脂肪，瘦身作用优于饭后运动。

　　误区之三：每次坚持30分钟慢跑即可瘦身。

　　慢跑虽可到达有氧训练之意图，但瘦身轼效却甚微实践证明，只要运动持续时刻超过大概40分钟，人体内的脂肪才干被动员起来与糖原一同供能。跟着运动时刻的延伸，脂肪供能的量可达总耗费量的855。可见，短于大概40分钟的运动不管强度巨细，脂肪耗费均不显着。

　　误区之四：运动强度越，运动越剧烈，瘦身作用越佳。

　　其实，只要耐久的小强度有氧运动才干使人耗费剩余的脂肪。这是因为小强度运动时，肌肉首要使用氧化脂肪酸获取能量，使脂肪耗费得快。运动强度增大，脂肪耗费的份额反而相应削减。当挨近大强度运动时，脂肪供能份额只占155。因而，轻松陡峭、长时刻的低强度运动或心率维持在100-124次/分的长时刻运动最有利于瘦身。

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