超简单运动减肥 几个减肥动作让你立瘦

2014-06-10 20:32

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　　四大超简单减肥运动推荐：

　　1、 蹲跳起　　

　　蹲跳起运动减肥可以锻炼腿部肌肉，起到瘦腿目的，具体的减肥动作则是双脚左右开立，两臂自然后摆，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，接着两臂迅速有力向前上摆同时，两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起，此减肥操练习要重复进行。



　　2、 单脚交换跳　　

　　单脚交换跳减肥运动也可以锻炼腿部肌肉，具体的减肥动作则是上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起，在此运动减肥过程中一定要注意跳起是用了踝关节的力量，离地时脚面绷直，脚尖向下，前脚掌要快速蹬地跳起起，也要重复练习。



　　3、 蛙跳　　

　　哇跳减肥运动有点难度，但是减肥效果却是最好的，具体的减肥动作则是两臂在体后，两脚分开成半蹲，上体稍前倾，接着两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势，此减肥动作要连续重复进行。　



　　4、 跳台阶　　

　　跳台阶减肥运动难度更大，具体的减肥动作则是两手背在身后，两脚平行开立，屈膝半蹲，用前脚掌力量做连续跳台阶动作。