健康跑须要注意五个小细节,晚上运动瘦身效果好

健康跑须要注意五个小细节,晚上运动瘦身效果好

    发布时间:2014-06-14 18:04:05

　　冬天来了，又到了一年中“最不想动”的季节，但也有爱健康的朋友们仍然坚持运动，就拿跑步一族说吧，一早一晚在小区、运动场、健身馆里“跑起来”的人不少。冬天坚持运动是值得赞扬的健康之举，但有些健康的小细节须要爱跑步的你知道，一起来做以下的“健康跑”推想题吧！

　　再冷，也要坚持，即便“痛苦地晨跑”？

　　答案：×

　　反驳理由：跑步一定要在早晨吗？有些人为了健康，使出惊人的毅力就算再“痛苦”也要早起跑步，但实际上真的不须要这么为难自己。研究表示，清晨锻炼会使心脑血管压力增大，而若在傍晚做运动，不但不会对夜间的睡眠产生影响，瘦身效果也会大大增强。在这里要格外提醒中老年朋友，在锻炼的时候有可能诱发心肌梗塞，所以老年人锻炼需格外当心。格外是眼下天气转凉，昼夜温差较大，高龄老人比较好等太阳出来后再外出锻炼，锻炼需实事求是。患有心脑血管疾病的老人身边要备药，比较好在子女的陪同下散步、锻炼。

　　着短袖、短裤表示运动精神？

　　答案：×

　　反驳理由：我们看到运动员们都是无冬历夏身着运动短袖、短裤，动感实足。不少人在日常的运动中也模仿此道，在寒冬里也着“短打”出门运动，“冻冻身体好、磨炼意志”，而这样的“运动感”并不值得提倡。专家表示，冬天运动首先要注意不要在温渡过低的时候进行。如果进行户外运动则一定要穿足够的衬衫，由于冬天身体散热快，长衣长裤是一定要的，对有些身体比较弱的，则有必要戴上帽子。若体温太低，则轻易造成肌肉和关节的损伤。

　　热身运动必不可少

　　答案：√

　　支持理由：部分运动者给自己的运动标出严厉的，比如白领刘先生由于“太忙”就以天天跑步半小时为限，为了“不浪费”，进入健身室就迅速地跑起来，这个做法是错误的，不做热身运动格外轻易引发急性损伤。正确的做法应该是先热身5到10分钟，这是自我爱护的措施，可减少受伤的几率。而热身不足，会轻易造成急性或慢性损伤，而且由于冬天关节较硬，轻易出现关节磨损。另外，有一点往往被大家忽视的是，在正式运动结束之前，一定要做5到10分钟的放松练习，这样有利于身体肌肉和关节的恢复。

　　边跑步边HIGH歌

　　答案：×

　　反驳理由：听着歌跑步，兴致高了难免会高歌一曲，有人觉得边跑边“卡拉OK”更易消耗热量，实在不然。这种做法不仅浪费能量，降低运动的和强度，且在冬天空气寒凉，如果是在户外运动，唱歌的同时会吸入寒凉的空气，轻易造成感冒、着凉等状况，得不偿失。

　　不要追求“更高、更快、更强”，运动也要实事求是

　　答案：√

　　支持理由：不管是长期的还是每次短的运动，其运动强度、运动幅度和运动量都要遵循循序渐进的原则，在冬天可适当减少运动量。有些人平时没有锻炼，也知道身体锻炼的重要性，于是一有运动则热情高涨，一下子就做高强度的大量的运动，这样轻易在锻炼之后体力超支。在冬天正式健身比较好操控在30分钟，外加各5到10分钟的热身和健身后的放松，如何确定自己的运动量呢？可以在做完放松之后边走边自测心率（一分钟脉搏跳动次数），如果心率在（220－年龄）×80%至220－年龄）×60%之间，说明当时的运动量是适合自己的。而如果出现出汗量过大，手脚冰冷，甚至头晕恶心，则说明运动量过大。

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