太极棒单式揉球教学吉平健身太极棒尺缠丝功内功

揉球是健身太极棒缠丝功的第一个单式。它也是太极棒的典型动作，也是基本功。从养角度来讲，两手以劳宫穴部位夹住棒端，两手臂做螺旋缠绕，它对于活动手臂的经络、防止衰老有好处。 开立步站立，用两手掌心夹住棒的两端，五指自然伸展。要领是两手的力度不能强，要尽量松驰些...详情

揉球是健身太极棒缠丝功的第一个单式。它也是太极棒的典型动作，也是基本功。从养角度来讲，两手以劳宫穴部位夹住棒端，两手臂做螺旋缠绕，它对于活动手臂的经络、防止衰老有好处。
开立步站立，用两手掌心夹住棒的两端，五指自然伸展。要领是两手的力度不能强，要尽量松驰些，但要保证太极棒不能坠落。在不坠落的前提下两手尽量松驰。如何检验是否放松了呢？你两手能明显感觉到太极棒的沉坠下落。两手上下执棒，我们先手左上右手下，相对做顺时针旋转，叫顺向圈。像这样，两手要转圈，是一个水平圈。由于，中间有太极棒固定了距离，保证了两手的平行划圈。
太极拳讲究圆形运动，讲究阴阳相对，这个揉球的动作就体现了这个理念。并且这个揉球动作本身就是太极拳的一个典型动作，各家各派太极拳都离不开它。
过揉球这个练习，我们掌握了四种揉球圈：一是左上右下的顺向圈，二是左上右下的逆向圈，三是右上左下的逆向圈，四是右上左下的顺向圈。现在，我们再来做一个练习，把这四种圈串联起来。就是两手位置的上下转换。两种把位在运动中实现转换。先一个把位转三圈，然后上下转换；再三圈，再转换过来。注意两手把位上下互换，中间一定有一个横棒的过程，我们可以在此停顿，停顿一下，再转向另一面。隐藏

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