什么运动减肥效果好

什么运动减肥效果好？首先要了解运动减肥的一些知识。减肥运动的原则是消耗量要大于食物摄入量。对肥胖者而言，减肥运动是一项只有开始没有结束的持久战。最好是每天固定持续运动一段时间，再加上营养均衡的低热量食物。这就是所谓的合理饮食+适当锻炼=健康减肥。

运动能提高基础代谢率，使体内脂肪迅速燃烧，每次运动后，人体基础代谢率升 高的时间可持续二十四小时，故两天运动一次(或每周运动三次)，每次半小时以 上，使身体烧掉三百卡以上的热能，就能使人体的基础代谢率不至减缓，此时又配合饮食调理，人体内多余的脂肪就能有效燃烧掉。

运动减肥坚持是关键！

许多减肥者半途而废，没有将减肥运动坚持下去，所以减肥也没进行到底。但实践证明，运动减肥是防治肥胖症的最佳疗法，因为运动是可以燃烧卡路里，将人体内的脂肪烧掉。

什么运动减肥效果好？

要削减堆积在体内的脂肪，什么运动减肥效果好？最有效的减肥运动就是参加有氧运动。

所谓有氧运动，指的是持续性、耐力高的运动，像慢跑、骑单车、游泳等。而且，参加这类全身性运动，持续的时间应当超过30分钟，每次运动消耗热量须达300千卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度。只有这样，才能达到扩张人体心肺，加速代谢，产生氧气来燃烧脂肪的效果。有氧运动减肥是运动减肥效果最好的一种方式，能使全身得到更好的燃脂。而无氧运动，更能促进肌肉合成、增加肌肉强度，促进热量的消耗，比如举重、短跑、跳高、肌力训练等。也就是大家熟知的力量性运动。全身有氧运动配合局部无氧运动，更有效于针对性局部减肥。

熟悉运动减肥的机理，进一步了解什么运动减肥效果好：

肥胖者安静状态时代谢率低、能耗少。经过系统的运动锻炼，使机能水平提高，特别是心功能的增强、内分泌调节的改善，使肥胖者代谢水平提高，能耗增大。

肥胖者进行适宜强度的运动训练后，常发生正常的食欲下降，摄食量减少，从而限制了热量的摄入，使机体能量代谢出现负平衡，引起脂肪的减少。

人体运动主要能源来自于糖和脂肪。在有氧运动中，肌肉对血中游离脂肪酸和葡萄糖的利用增多，导致脂肪细胞释放大量的游离脂肪酸，使脂肪细胞瘦小；同时也使多余的血糖被消耗，不能转化为脂肪。

人在体育运动时，肾上腺素、去甲肾上腺素分泌量增加，可提高脂蛋白酶的活性，加速富含甘油三酯的乳糜和低密度脂蛋白的分解，故能降低血脂，使高密度脂蛋白升高，最终加快游离脂肪酸的作用。

经常从事耐力运动的人，其肌肉细胞膜上的胰岛素受体敏感性提高，与胰岛素的结合能力增强，胰岛素对脂肪分解有很强的抑制作用，它能减少伴有儿茶酚胺和生长激素等的升高，最终加快游离脂肪酸作用。

任何减肥方法重在坚持

即使运动减肥成功，其良好的饮食习惯和适量的运动仍应成为个人生活习惯的一部分，以保持一生的好身材。

[1] 拯救你的“大脸”

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