太极拳锻炼环境(太极环境)

太极拳是百姓们喜闻乐见的一种锻炼形式，本身练拳对环境是没有什么特殊的要求的，只要锻炼者认为合适，在任何环境中都是可以用来练习。但为什么大家都喜欢早上起来在公园中练习呢？这就涉及到在哪种环境中，练习太极拳能收到最好的锻炼效果的问题了。这就是我们所谓的太极环境。下面本文就太极环境进行必要的说明。

太极拳和其他锻炼方式对于环境的要求有一定的相似，当然也有特殊的地方。陈氏太极拳锻炼环境的选择与锻炼效果有直接关系，在不同的环境下锻炼，健身者应遵循不同的锻炼原则和方法，这样才能达到良好的健身效果和增强体质的目的。这一点两者是相通的。只有陈式太极拳锻炼者在特定的太极环境下才能获得最好的锻炼效果。下面我们就谈谈太极环境的要求，普通锻炼者也可以参考。

首先是太极环境的阳光问题。以前许多乐于锻炼身体的朋友喜欢在天还没亮的时候出来锻炼身体打陈式太极拳，认为这是一天空气最好的时候。其实这是一个巨大的误区。科学研究表明，清晨太阳未出来的时候，空气是最差的时候。通过一夜的积累，空气中的灰尘、细菌和病毒在这个时候积累到最多，这时候的空气无疑是最脏的，对身体是最不好的。只有当太阳升起，阳光普照大地时，受太阳辐射，空气中的病毒，细菌被消灭，空气才开始受到净化，这时开始锻炼才是比较明智的选择。但为什么不在中午锻炼呢？中午的阳光辐射最厉害，杀菌消毒作用最强，此时不是更好吗？这就涉及到阳光下锻炼的害处了。在阳光下锻炼，直接接受太阳辐射到地球上的红外线、紫外线。锻炼时，皮肤过度暴露在强烈阳光下会对机体产生较大危害。紫外线可使局部皮肤毛细血管扩张充血，使表皮细胞破坏，导致皮肤发红、水肿，出现红斑，过量紫外线照射还可以引起光照性皮炎、白内障、头痛头晕、眼炎、体温升高、精神异常等症状。甚至会诱发皮肤癌。广州市陈式太极拳馆觉得过强的红外线照射对机体同样有害，使局部组织温度过高，可导致烧伤。特别是头部受强烈阳光照射时，其中红外线可使脑组织的温度上升，引起全身机能失调。因而，要尽量避免在强烈的阳光下进行体育活动，以免造成不必要的身体伤害。因此练习太极拳最好还是在清晨太阳初升不久的时候，也就是古人说的早晨锻炼“必待日光”。

广州市陈氏太极拳馆认为太极环境的温度选择。太极环境要求是适宜的环境。具体应该是多少温度下呢,为什么不能在太热或太冷的环境中练习太极呢？最适宜的温度是25℃，而超过35℃和低于15℃都不是太适合练习太极。当体温恒定在37℃时，机体才能维持正常的生理活动，超出这个范围就会对身体造成伤害。锻炼时，体内产热量会大幅度增加，尤其是剧烈运动时比平时增加100倍以上。由于体内热量增多，使体温升高，就会引起一系列的机能失调，甚至休克，而热环境不利于体内热量向外散发。因而在热环境中练习太极时，一定要采取防暑措施，避免患热辐射疾病。由于人体的体温调节能力是有限的，当气温过高(超过35度)时，健身锻炼就有个预防中暑的问题。年长者和儿童，此时就不适于进行体育运动了。而对热环境较适应者(如运动员和身强体壮的年轻人)，可进行适当运动，但必须注意补充水分和维生素，也要注意平衡饮食，运动量要由小到大，逐渐达到预定要求，且运动时间不要过长。当感到体温上升、头昏、头痛、口干等身体不适时，要立即停止运动，并到凉爽处进行休息。在冷环境下，肌肉的粘滞性增大，伸展性和弹性降低，运动能力下降，易引起运动损伤。为了避免冷环境给运动带来的不利影响，练太极拳前一定要做好准备活动，保证体温进一步升高。运动时不要张大嘴巴呼吸，避免冷空气直接刺激喉咙，引起呼吸道感染，可口鼻兼用。还要注意对耳、手、足的保温，防止冻伤的发生，也不要穿太厚服装，以免在运动中出汗较多，出现感冒。运动后及时穿好衣服保持身体温度。低气温对人体的损害主要是造成局部冻伤和全身体温过低。在寒冷环境下进行长时间运动(如长跑等)，体温散失过多，会出现头晕、协能力下降、步履不稳等征象。

接着就是太极环境的声音要求。无论如何，有噪音污染的环境是不适合练习太极拳的，我们建议应当选择环境幽静，在这样的环境中练习太极拳更容易做到精神集中，情绪镇定。这对初学者尤为重要，因为初学者最容易受外界事物的刺激。如果没有幽静处所，就"闹中取静"进行锻炼，时间长了也可以适应。另外，集体练习，也可配音乐，能使动作整齐，节奏分明，也有助于初学。

然后就要提到太极环境的湿度问题。有人喜欢在雾天练习太极，这就是由于雾天湿度较大，人体容易通过空气补充锻炼丧失的水分。但这还是要具体问题具体分析。雾天湿度大，但空气质量往往不是太好，当然如果在空气新鲜而有雾的地区练拳，对身体健康并没有不良影响。当然湿度不是越高越好，在气温适中时，空气的湿度对人体影响不大，而在高温或低温时，较大的湿度对人体十分不利。湿度越大，人体通过蒸发散热的途径将受到较大阻碍，产热和散热的平衡将会破坏，使机体的正常功能受到不良影响。适宜锻炼的湿度为40～60%，在气温过高或过低时空气湿度越低越好，气温高于25℃时，空气湿度30%为宜。

最后再提到太极拳初学者和体弱者对练拳地方的选择问题。初学者和体弱有病者最好在平坦宽敞的地方练拳，以便立稳。但熟练后地面不平坦也可以练习，这对脚的适应力还有好处。有益于推手技术提高。

当然练太极拳最重要的存乎一心，主要还是靠自己的努力，只有如此，太极环境才能给锻炼起到锦上添花的效果。