做什么运动减肥最快? 游泳减肥效果好吗?

　　现在运动减肥已成了一种时尚，那么做什么运动减肥最快呢?这是很多想尝试运动减肥的人迫切想知道的。据有关专家介绍，游泳一个小时可以消耗476卡路里，相当于两个汉堡的热量，是最佳的运动减肥方式。据美国《健康》杂志报道，只要掌握一些游泳的小技巧，可以瘦得更快!
 

　　游泳减肥要正确掌握要领和方法：

　　1、快速短距离游

　　很多人游泳时都是慢悠悠的，这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗的多，但是快游也不要贯穿始终，否则体力消耗太快。可以一段慢游接一段快游，两段慢游再接两段快游等。

　　2、分时间段练习

　　像专业游泳选手训练一样，将游泳分成四节，节与节之间休息15—30秒。具体编排是先游1个来回，再游2个来回，随后再游2个来回，最后是1个来回，每节结尾要快游。

　　3、使用踢腿板

　　踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具不仅有助于燃烧更多热量，还能锻炼四肢肌肉。

　　4、游泳时全力以赴

　　保持心率在最大心率80%左右，为了保证这一标准，每游一段时间，对着表数数脉搏在6秒内跳多少次，后面加个“0”就是1分钟的心率。

　　5、休息时间最小化

　　将游泳过程中的休息时间减半，直到一个来回或间歇时间减少到10秒为止。如果要减肥，每次游泳时间应在40分钟以上，这样更有效。

　　做什么运动减肥最快?看来游泳不失为一种好办法，不仅可以减肥还能起到健身的作用。但美莱宁波整形美容机构专家提醒大家，虽然运动减肥是一种不错的减肥方式，但如果想要快速达到减肥的效果，建议大家还是选择吸脂减肥。目前吸脂减肥是最安全快速有效的减肥方法，吸脂后的效果是永久性的，不会反弹!

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