减肥效果最好的运动

　　减肥专家一致认为，减肥效果最好的运动有如下六种：

　　一、跑步：跑步是全世界公认的最能减肥的运动。跑步减肥的效果是整体性的，也就是全身的肥肉都可以通过跑步来消灭。特别是腹部，从跑步开始就持续的收腹状态，对塑造腹部的有型肌肉很有帮助，而且长期坚持效果更明显。

　　二、游泳：游泳同跑步一样，是很有效的减肥方法，它是一种全身性运动，不但可以提高你的心肺功能，还能锻炼到你几乎所有的肌肉。而在夏天，在采用游泳来减肥是个非常不错的选择。游泳也是一项激烈的运动，人在水中丧失热量的速度会很快，大量的热量会在游泳当中消耗掉。

　　三、单车：动感单车是由自行车演变而来，这是一种通过对不同的速度及阻力的练习，配上健身房内动感十足的音乐节拍、五彩缤纷的灯光，让你挥汗如雨，燃烧你多余脂肪的运动。骑自行车运动是下半身肥胖的最强克星，能明显地塑造腰部、腹部及腿部的优美线条。通过运动使车轮不停地旋转，从而达到减脂健美和提高心肺功能的效果。

　　四、球类：有些球类运动由于其固有的难度系数，因此并不很适合用来减肥。但羽毛球、兵乓球、篮球等等确实非常适合瘦身的运动。打球不仅锻炼身体、锻炼大脑，而且在胜负成败之中能无形地锻炼你坚强的意志品质。打球同样是全身整体性的一种减肥运动，能使你全面的瘦下来。以打篮球为例，只要努力坚持，不仅可以甩掉赘肉，还有一点的增高作用。并且只要运动后做好放松活动，肌肉是不会出现的。

　　五、拳击：拳击被称作“暴力瘦身”，而目前最为流行的健身运动之一有氧搏击操（kickboxing）正式由拳击演变而来。减肥者在出拳、挥臂、踢腿的过程中，随着音乐挥动双拳，动作刚劲有力，能尽情地发泄，尽情地出汗，并在不知不觉中减掉全身多余的脂肪。

　　六、啦啦队舞：啦啦队舞其实跟我们平时说的健美操大同小异，只是啦啦队的舞蹈融入了更多的舞蹈元素。啦啦队舞也是一种能够全面减肥的运动，其运动特征是持续一定时间的，中低强度的全身性运动，主要锻炼练习者的心肺功能，是有氧耐力素质的基础。