浅谈太极拳运动对人体的健身功效

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浅谈太极拳运动对人体的健身功效

时间:2012-08-29 14:12来源:未知 作者:admin 点击: 次

摘要 ：太极拳是我国民间体育锻炼健身治病的重要发明之一，它不仅是我国武术史上的魁宝，也是我国医学史上的重要文化遗产。从现代医学和保健理论视觉来看，太极拳对健身和防病治病具有深远的历史意义。
关键词：太极拳；健身；锻炼；健身价值；
     太极拳是一门既能强身健体又可防暴自卫的拳术。自诞生之日起发展至今，已普及到世界各个角落，成为人们喜爱的体育活动之一，作为强身防病和治病的方法在民间广为流传。太极拳可调和人体之阴阳，又能疏通人体之经络，演练时轻松柔和、平稳舒展、前后贯穿、衔接自然、以腰为轴、上下相随、圆转自如、节节贯通、协调一致。
1．太极拳的起源、发展
    太极拳运动在我国已有几百年的发展历史。太极拳在清代末年就在京城皇宫里流行，真正开始是从1963年，国家体育总局创编，简化并窗边24式太极拳，并推广普及开始，在我国，最擅长的省份是河南省焦作市，陈家沟和赵堡，许多人认为尤其是目前处于中老年太极拳用来进行健身锻炼是最佳选择。据中国武术史学家唐豪等考证，太极拳最早传习于河南省温县陈家沟的陈王廷。太极拳自创编以来历经三百多年的发展，太极拳走出陈氏家族的围墙，经过众多武术家的继承和发展，形成了当今流行于世的陈、杨、武、吴、孙等多种流派。如今，太极拳集众家之长，其内容不断丰富，参与练习的人数日益增多，形成了健康快速的发展局面。
2．太极拳的特点
    运动特点：中正安舒、轻灵圆活、松柔慢匀、开合有序、刚柔相济，动如“行云流水，连绵不断”这种运动即自然又高雅，可亲身体会到音乐的韵律，哲学的内涵，美的造型，诗的意境。在高级的享受中，使疾病消失，使身心健康。技击特点：以柔克刚，以静待动，以圆化直，以小胜大，以弱胜强。
3． 太极拳对人体的影响
3．1对呼吸系统的影响
    太极拳是一种有氧运动，经常进行太极拳的练习，可以增强体质，防止感冒、气管炎、肺结核及肺气肿等呼吸道疾病。常练太极拳可以改善肺呼吸机能，使肋间肌等呼吸肌纤维变粗，肌肉强壮有力，肺廓活动度好，肋软骨骨化率低，肺活量变大，从而使肺更好地进行气体交换。太极拳强调丹田内转，实质是锻炼腹式呼吸与肺呼吸相结合。而打太极拳要求“含胸拔背”、“气沉丹田”，采用的是深长的复式呼吸，使胸部宽静，腹部充实，提高呼吸机能的持久性，改善肺的通气功能。所以经常练习太极拳,对预防心脏各种疾病及动脉硬化创造了良好条件。
3．2对循环系统的影响
    太极拳将锻炼意识放在首位，套路中很少有过猛、过急的发力动作。因此它可以松弛紧张的神经，提高中枢神经系统的调节功能，使内分泌失调与植物神经功能的失衡得到调整，降低交感神经张力，并使痉挛的小血管得以松弛，这样既加强了血液循环，又降低了外周阻力，从而使血压自然下降。太极拳的运动量不大，肌肉进行有氧代谢，不存在氧债问题，也就不会加重心肌缺氧。久练太极拳，可以使心肌纤维强壮、有力，心跳次数减少，增大了心脏每博输出量，增加了心肌储备力。
3．3对运动系统的影响
    人体的一切活动都是以骨骼为杠杆，关节为支点，依靠肌肉收缩为动力，在神经系统的支配下完成各种动作。练习太极拳对骨骼肌肉的作用，就在于太极拳是一种内外结合，一动无不动的运动，要求动作连贯、圆滑协调。因此，对全身各部分肌肉、关节都能得到锻炼。太极拳属于有氧代谢运动，它的运动量通过架势的高低可以调整，能满足各种人群所需的运动量。通过练习太极拳大腿肌肉增厚，肌肉群的伸展收缩本身起了一种对心脏血液收放泵力作用的辅助功能，就像在下肢增加了好多个小泵。因此，练太极拳对运动系统有较大的促进作用。经常练太极拳的人，一般腰椎都很有力量，脊柱一般不出问题。因为在练习过程中经常虚领顶劲、气沉丹田,对整个运动系统就会有良好的调节作用。
3．4对消化系统的影响
    太极拳运动强调“内外结合”，“一动无有不动，一静无有不静”，所以外部肢体动作势必带动内脏器管的活动，增加肠胃的蠕动，促进消化。所以练习太极拳可以加强输入。练习之后，胃口好，吃的多。也可以加强吸收功能。通过练习太极拳，丹田内转，进行自我按摩，吸收功能就加大，增强了排泄功能，因此坚持练习太极拳者很少有便秘现象。练习太极拳还可以促使消化性溃疡愈合。消化性溃疡为消化系统的常见疾病，至今消化性溃疡的病因尚未全明，但与情绪激动、精神紧张有很大关系。人们在习拳中，人的精神、情感、五官、手、足、身及全部都参与运动并与大自然和谐一致，故能有效提高中枢神经的兴奋与抑制的调节作用。使大脑各部分功能协调，各种内分泌适当，不良的病灶自然受到抑制。这样就消除了精神因素引起的胃酸增多，而病人精神愉快也会促使患者消化性溃疡愈合。
3．5对骨骼肌肉的影响
    太极拳的弧形动作几乎可以使全身各部肌肉群和肌肉纤维都参加活动，经过反复地缠绕绞转，使肌肉能拉长到一般运动所不能达到的长度，长年累月如此绞转，一张一弛，使肌肉匀称丰满，柔韧而富有弹性，并增加收缩能力。由于肌肉的收缩对骨骼的牵拉作用以及新陈代谢的加强，骨的血液供给得到改善，使骨的形态结构和性能都发生良好的变化，骨质也变坚固，这就提高了骨的抗折、抗弯、抗压缩和抗扭转方面的性能，不易发生变形和畸形。
　   太极拳的动作缓慢，虚实分明，步法稳健。在整个练习过程中，身体的重量由腿结合虚实的转换交替负担，这样，下肢骨骼相对受力的时间较长，久而久之，骨骼强壮有力，大大提高了对骨骼系统的锻炼作用。所以，太极拳运动用多弧形动作锻炼机体，也都是腰部走弧形或圆的外在表现，符合人体骨骼运动的规律。
4．结论与建议
4．1结论
    太极拳是我国主要的健身锻炼项目只一。它的发展速度快，实用范围广，被受人们的推崇和喜爱，在我国练习太极拳的人群以中老年人居多，且女性多于男性。太极拳在我国普及面有待进一步扩大，阶层有待进一步完善，竞技水平有待进一步提高。
4.2建议　　
    加深对太极拳的认识极其太极拳对人的健身作用，以提高习练太极拳的兴趣；加强太极拳在我国的推广，使其在青少年和小学生身上的普及得以提高；对太极拳采取理论与实践相结合的方式多开展一些竞技活动，比如在校大学生以理论课和实践课相结合的方式进行的考核，可以多开展以套路形式的比赛和多样化表演比赛；太极拳习练者要不断学习和了解有关太极拳健身方面的知识，练习过程中要不断追求动作的准确性，并且要有恒心、有毅力和顽强的斗志。这样太极拳锻炼才能起到更大的健身效果。
5．结语
    太极拳运动是一种合乎人们生理规律，轻松柔和的运动。它不仅是一项多功能、高价值的体育运动，且是一项较好的医疗保健的体育项目。所以，要想收到强身健体的最佳效益，一要有生命不息、练拳不止的恒心，做到晨昏无间，寒暑不易。像吃饭睡觉一样，不可一日不练；二要把练拳提到热爱、继承和发扬祖国传统文化的高度，不急不懈，循序渐进，知理明法，精益求精。那么，太极拳回报你的将是“延年益寿不老春”。

参考文献
[1]周之华.24式太极拳运动强度与规律研究[J].中国体育科技，2000
[2]徐明，温佐惠.老年人太极拳运动前后心肺功能的变化[J].成教体育学院学报，1997
[3]叶伟，杨静，汤铁军.二十四式太极拳[M]].江苏：江苏科学技术出版社，2008
[4]周莉，纪仲秋.24式太极拳运动与研究[J].中国体育科技，2002参考文献不少于3条。

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