太极拳锻炼有益健康

    我国传统养生健体的运动方法历史悠久，流传久长。其中，一种有助调节心神、增强各脏腑组织的协调功能，促进精、气、血、津液等物质的新陈代谢和转化，达到养生益寿目的的健体之法---太极拳锻炼，至今已受到越来越多的中老年人的喜爱。

    太极拳实际上是一种柔软、放松、内外结合、松静自然、舒展肢体的全身运动。据现代医学研究表明，太极拳锻炼之所以能祛疾健体、养生益寿、延缓衰老，是因为：其一，太极拳主张练意养神，通过神经系统的调节机能，协调全身各个系统、器官的生理功能来完成动作练习。因此，它可使大脑皮层兴奋与抑制得到调整，为大脑提供了有效的休息和修复的机会，使得中枢神经系统达到合乎生理要求的协调与均衡；其二，太极拳锻炼时，以躯干带动四肢的全身运动，相互衔接，连贯一气、处处弧形，可明显加快器官组织的血液循环，降低了心肌耗氧量，改善了心肌供血和脂质代谢，使得动脉血管壁保持了一定的弹性，减少了外周血液循环的阻力，从而有效地预防动脉粥样硬化的形成；其三，太极拳运动是最有效的以意行气，以气运身，从而保持了肺组织的弹性，改善了肺活量，增强了肺通气和换气的功能。太极拳运动还可调节植物性神经系统的机能，促进内分泌系统各功能的完善，并使人体免疫细胞膜上的受体活性增强及防御病原体能力明显提高。

    除此之外，太极拳锻炼可使人体内释放一种叫β-内啡肽素。该物质使人欣悦、精神振奋、心情舒畅，可调整改善并消除不良的心境（如忧郁、烦恼、愤怒、悲观等）。这对祛疾健体、增进健康均颇有裨益。

    太极拳锻炼尤其对预防和治疗众多的慢性疾病均颇有益。

    中医认为，太极拳可以充实人体精、气、神这三种生命活动的基础物质。太极拳主张练腰、背，能有效调节人体的内分泌系统，改善了生命之源---肾脏的功能。因此，太极拳锻炼对发育不良、腰腿酸软、阳痿遗精、体虚肾亏均有一定的效果。

    此外，练太极拳始终用意识指导动作，各关节、韧带及肌肉群的活动，要非常协调、均匀、连贯，并得到不同程度的锻炼，这对改善运动器官的生理功能、延缓骨关节功能衰退、有效防治骨关节疾病均颇有益；太极拳又主张练气，由于太极拳要求腹式呼吸与胸式呼吸相结合，可有效增强胃肠蠕动功能，促进消化系统的分泌、消化、排泄、吸收的机能。同时，练气还能改善呼吸、循环系统的生理功能，因而对高血压、冠心病、肺气肿、支气管哮喘及消化不良、十二指肠溃疡、肠胃功能紊乱等病症均有一定的治疗效果；太极拳又主张练神，以调整大脑中枢神经系统的生理机能，并使大脑长期的紧张状态得到缓解和放松。

    太极拳锻炼要求人们：（一）在进行太极拳锻炼时，要调身、调息、调心，全神贯注。同时，注意运动时的动作要采用松而有力、刚柔并进、连绵不断地运行之法；（二）运动时，锻炼者的姿势应做到头颈正、含胸拔背、松腰松胯、松静自然、气沉丹田、上下相随、动中求静；（三）锻炼者可根据自己的健康状况、体力来选择太极拳锻炼的运动量。一般地，打一套简化太极拳可用4-6分钟左右，其能量消耗为3．0-4．2Met（梅脱），要求运动时的靶心率为105-120次／分。值得一提的是，对于一些年老体弱者来说，练习时可由简入繁，循序渐进，待身体适应后再逐步增加练习组数、时间为好。(李庆)