浅谈太极拳的运动形式

[摘 要]：本文运用对立统一的观点，揭示了太极拳中的运动形式，为更多的太极拳爱好者能够比较深入地认识了解太极拳，习练太极拳，提供理论参考，以达到锻炼身体的效果。

[关键词]:动与静；虚与实；柔与刚；攻与防

前言：当人们习惯了用科学的眼光看待事物的现在，已走出了太极拳那古老、神秘的迷谷，逐渐认识到了它本身实在的价值。太极拳具有慢、匀、圆、松、静、柔等特点，适用于青、中、老年等各个年龄层次以及各种体质状况的人锻炼。太极拳特有的“心静用意”的要求，采用腹式逆呼吸，以及贯穿始终的螺旋式的弧形动作，缠丝运动，对神经系统、心血管系统、呼吸系统、消化系统以及全身各部位的肌肉关节、骨骼都有着良好的刺激和锻炼价值。中医学上也认为，长期习练太极拳可以畅通血脉，通经活路，因而可以防治许多慢性疾病，加之太极拳可以单独练习，占用场地少，不需要器械，因此，太极拳得到了越来越多的人的喜爱。
　　然而，普及和发展中，却有很多人未得其要领，或效颦于一招一式，或形不似意不达，或偏刚偏柔，或虚实不分，虽常年练习，却事倍功半，终未深入其境，太极拳应有的功能也大大降低。这些现象的产生皆源于对太极拳没有或缺乏正确的、深刻的认识。只有从理论上把握太极拳的精髓，才有可能在实践中收到好的效果。

1.太极拳中的动与静
    动，是指太极拳自起势始直至收势，如同江河之水，滔滔不绝，又如同行云一般不可中断。动在太极拳中占主导地位，因而太极拳属动功。而太极拳之动，又是一种极端和谐的运动，它的一招一式都要求全身放松、上下相随、前后相连、左右相照，且要求做到“内外三合”，即指做到意念、气机、内劲与动势、架子、外力三合，表现出一种松、稳、慢、圆、柔的整体协调、均匀、和谐的运动特性。这种和谐，这种协调一致，从哲学上来讲，也就是一种静，一种相对的静。即“动中有静、静中有动”。

就如太极拳中所说的：“动作气势上静如山岳、动似雷霆、相连不断、节奏鲜明。”有些太极拳习练者常常动作僵硬，全无动静之分，尤其是肩膀部分更是常时间处在紧张状态，打出的动作掌非掌，勾非勾，弓步不象弓步，马步不象马步。完全没有太极拳要求的丝丝入扣，立足与跟，腰为主宰，以身带臂，周身节节贯穿的形式去练习。经常表现出不协调，吃力，缺乏自控力，并伴随着较多的拙力、僵硬等动作质量低，连贯性和稳定性上都很差，这也是初练太极拳者常常犯愁的地方。

2.太极拳中的虚与实

太极拳总论中说：“一处自有一虚实，处处总此一虚实”。意思是说在太极拳运动中，上肢、下肢、躯干以及身体各部都存有虚实。虚实的相辅相成、相反相成。
　　虚与实在太极拳运动相互区别。在下肢，运动时重心落在左脚上，则左脚为实，右脚为虚，反之右脚为实，左脚为虚；左腿发动时，左腿为实，右腿为虚，反之右腿为实，左腿为虚。在上肢，从意念方面看，意念集中于左手时，左手为实，右手为虚，反之右手为实，左手为虚；从劲力方面看，运动到手上捧时为虚手，运动到手下沉时为实手上棚时为虚手，发劲为实手。此外，还有表现为腰部左右交替转换的虚实和档部开合虚实等等，以上均是从动作局部划分的虚实。从太极拳的整体动作来分，动作达到终点时为实，动作转换过程为虚。
　　在太极拳中，虚与实并非截然分开，而是彼此相生，相互转化的。例如手向前推时，未动之前，手掌微带凹形渐舒展、消失，指微展，坐腕，掌根微着力前凸，劲贯掌根，此时，掌由虚而实，变为实掌。虚与实是相互包含的，即虚中有实，实中有虚。例如一式“单鞭”中，左腿为实，右腿为虚，但并非左腿全然实，而是实中有虚，左腿并未支撑身体的全部重量，右腿也并非全然为虚，而是虚中有实，交撑着身体的部分重量，即所谓“虚非全然无力，实非全然站煞”。并且，随着功夫的加深，虚足和实足的比例要逐步缩小，例如虚脚和实脚支撑身体体重的比例从2比8到３比７，再到4比6,虚中有实，实中有虚，虚实相生，虚实转化的变化。在练习中，分清虚实，并逐渐缩小虚实之间的差距，协调虚实比例，是练好太极拳的关键所在。

3.太极拳中的柔与刚

太极拳极柔，所以太极拳有“柔性武术”之称。柔，即指松柔。打太极拳时必须做到舒松自然、松静圆活，有如和风细雨一般，处处体现出一种松柔来。太极掌要求虚领顶功、气沉丹田、含胸拔背、沉肩附肘、松要落胯、屈膝圆裆等等，这些基本要领也都对松与柔的要求。只有做到松与柔，才能做到精神内敛，意识集中，从而做到“以意领形”，体现出太极拳“用意不用力”的原则。然而，太极拳强调松与柔，切忌使用“掘力”、“僵力”等，并非是说全然松解，绵软无力。太极拳使的是棚劲，简而言之，棚劲就是一种弹性劲，既有韧性的柔劲、又有坚实的刚劲，极轻灵又不失稳性，极柔软而不失坚刚。也就是说，太极拳之柔不是如棉绳一般的软弱，而是一种有如鞭子一般的柔韧，即“柔中有刚”。
　　太极拳有柔亦有刚，在每一势的运转过程中，是轻松柔韧的，而是定式的刹那间则显刚劲。同样，此刚又不断纯硬，纯硬之物则不坚，是弹性之刚，即“刚中有柔”。在太极拳中，柔与刚是相互转换、相互渗透的。如“搂膝拗步”中，手向前推时，始时“柔中有刚”；待推出时，坐腕突掌，力贯掌根，则又转为刚，然“刚中有柔”。在技战中，化敌之劲为柔劲，是“柔中有刚”，发力攻敌之劲为刚劲，是“刚中有柔”。把握柔与刚这种关系在太极拳锻炼及技战中极为重要，正所谓“柔中有刚攻不破，刚中无柔不为坚”。
　　太极圆型图型中，你可以看成是柔与刚，也可以看成阴与阳，从武学理论来讲柔即是阴，刚即是阳，阴阳互补，柔刚相济，缺一不可。

例如人的身体阴代表着虚，身体过虚就会经常头疼腰疼、手脚无力发软、精神不振、免疫力低下等症状；而阳代表着火，身体过火就会有口臭、便秘、脾气暴躁等症状。太极拳也一样，柔中无刚不成气，刚中无柔太傻气。

4.太极拳中的攻与防

太极拳除了健身和防治疾病的功能外；还有技击的功能，太极拳的每一式，均有其攻防含义，且攻中有防，防中有攻。太极拳中攻与防的关系，涵括了极为丰富的哲学思想。太极拳《打手歌》中所云“任他巨力来打我，牵动四两拨千斤”、“引进落实”等就集中体现了这些思想。在他人进攻之时，我方不与之相遇、相抗，而是“含己从人”，避他人锋芒，顺他人之势，以化解他人之力；他人之力落空后，必然失云重心，此时，只需稍施劲力，以我之“实”击敌之“虚”，则可轻易破敌。简而言之，就是借他人之力，以还击他人。如一式“搂膝拗步”，其攻防含义是：他人用右手从左下方来击打我方，我方用左手将之向左外方搂开，他人之力落空，其势却未减，必然身向前倾，此时，我方用左脚拦住其右脚，再用右手进击其胸部，就可轻松大伤敌方。这样，“攻”取之于“防”，“防”中孕育着“攻”，寓“攻”于“防”.

在练习时潜心钻研每一式中的攻防含义，利于深刻理解掌握动作要领，提高健身效果和实战技击水平。

5.结论与建议

５.1太极拳运动中自始至终贯穿着动静和虚实、柔与刚、攻与防等对立统一的独特运动形式。它们各有着捧捋挤按须认真,上下相随人难进。任他巨力来打我，牵动四两拨千斤。引进落空合即出，粘连黏随不丢顶的含义，提示人们在练习太极拳时，只有做到动静结合、虚实相生、刚柔相济、攻防兼备，才可能收到较好的锻炼效果，才能在实践中不断挖掘出太极掌本身应有的价值。

5.2多看太极拳表演,以此发现自身的不足,加以改进,掌握好太极拳中的慢、匀、圆、松、静、柔等特点，做到丝丝入扣，行云流水。

5.3练习太极拳必须由易到难、由浅入深、循序渐进，切忌心浮气躁，欲速则不达。

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