《吴式方架太极拳》的锻炼方法

《前言》

笔者曾学过多种吴式太极拳架。

1956年我在北京中央交通部工作时，曾向一位张姓的太极拳师学过吴鉴泉早年的太极拳架。

1964年春夏之交，我出差上海时，曾向冯汉文老师学过吴式赵寿村架。

1964年秋，经冯汉文老师介绍，认识徐致一老师，从徐老师继续学练吴式赵寿村架。

以后我在上海又相继认识了马岳梁老师、陆恒昌老师和邵品根老师，发现他们练的都是相同的拳架。后来才知道，原来这就是吴鉴泉宗师晚年定型的，被称之为方架子的吴式拳架，此拳架在上海地区广为流行。

后来，陆老师将其所知吴式方架的正确姿势、动作，以及运劲、发劲之法，倾囊相授与我。每一动作，都是陆老师手沾手地教我练，直到陆老师表示满意为止。

吴式方架，动作简练，方方正正。如果以书法相比，方架如同楷书，一笔一划，方方正正。

通过学练吴式方架，笔者深感对于掌握太极拳的正确姿势、动作，特别是运劲、发劲之法，要比学练其它拳架容易得多。这是吴鉴泉宗师通过多年的教学，晚年总结提练的结果，真可谓用心良苦。

自从学了方架并掌握了正确的姿势、动作以及运劲、发劲之法以后，我自觉推手的功夫大进。我的学生们在掌握了这些正确的锻炼方法后，推手功夫亦有大进。

近几年，笔者根据老师的传授和自己的体会，将学练吴式方架太极拳的方法、步骤、要领等集成文字，意在此拳架能广为流传，利于更多的太极拳爱好者。

此书中有不妥之处，敬请读者批评指正。

孙南馨

1995年6月于武昌沙湖之滨

吴式方架太极拳的锻炼方法：

1、对头部的要求：

吴式方架太极拳对头部的要求是：下颏微收，项直竖，头顶百会穴微有上顶之意。所谓“上顶”之意，并不是真的用力上顶，而只是有其意而已，术语谓之“虚领顶劲”。

2、对目光的要求：

目光必须随主动之手的运行而动。至定势时目光向前远视，意将劲放至极远处，意远则劲长。接下一势时，目光将劲收回，仍随主动之手的运行而动。

3、对肩的要求：

太极拳要求“沉肩”，即要求两肩必须始终往下松沉。特别是当手和臂往上举起时，要特别注意肩往下沉。当手臂有前推动作时，肩部不能随臂前扭（即所谓“递肩”）；当手和臂有往后动作时，肩部不能随臂后扭或后仰。总之，手和臂的任何动作都不能牵动肩，似乎臂与肩之间是脱节的，互不相关的。只有这样，肩才能算是松沉，即肩关节已松开了。否则肩随臂动，肩部必然着力。肩部着力，肩关节之间的肌肉必然紧张、僵硬而收缩。肩关节不能松开。连接肩关节之间的韧带无法伸长，“内劲”便不能透发出去。这样，推手时只要对方稍一牵动，即能牵一臂而动全身，自身站立不稳而跌出。

太极拳还要求两肩必须始终保持水平，不能一高一低，以免身体歪斜、扭曲。