★ 太极鞭锻炼要点

   太极鞭是全身放松中的运动，运动鞭体时随时注意身体保持自然放松感，心情轻松很重要，心理放松了，则肌肉、骨骼容易放松，若大脑心情紧张，那么肌肉很难放松。肌肉过度紧张就会牵拉骨骼关节，或压迫神经、血管，导致气血循环受阻，不利于健康。

   放松锻炼对自我是一个良性的暗示，心理调节生理，利用良性的心理暗示可以逐渐改善身体机能，改变精神面貌，影响人体调节机能，让人体处于一个良好状态中。

   在挥动鞭子的运转中要随时注意保持身体的平衡感，注意重心的变化。身体端正，头颈放正，呼吸自然轻松，不可提气或憋气，注意“气以直养而无害”。眼随鞭动，意注鞭稍。运动走步时，脚步要稳、轻、活，保持稳定。 

 

   太极鞭锻炼时，姿态先求稳定大方，熟练要领动作后，逐步达到舒展流畅，圆转自如。太极鞭锻炼是一个圆的运动，是各种大圆、小圆的变化。在各种轻重缓急的圆运动中，对全身肌肉、骨骼关节、神经经络、血管等起到一个自我按摩作用，对改善人体气血循环、畅通经络、促进新陈代谢大有好处！

   锻炼中注意形、意、、气力的统一协调，达到心、身的统一和内、外的统一。人体的统一状态即是中医所谓‘阴阳平衡’，软鞭的运动也要注意运用平衡的方法，运动中要‘守中用中’，以身体为轴，注意重心的平衡与变化，带动软鞭的运动。

   鞭子是个软器械，所以运动软鞭需要技巧，要达到运鞭的技巧需要合理的训练方法。鞭为柔，所以运鞭亦需要用柔力，要内柔和外柔统一，内外合一才能自如运转软鞭，起到健身和防身的效果！要知道，软鞭威力的发挥是靠人，软鞭技术的好坏与运鞭人的身体素质密切相关，所以在太极鞭的运用中，基本功占70%，余下才是各种招式技巧。

   太极鞭的基本招式训练注意循序渐进，先慢后快，不要急于求成，把基本动作掌握好，把基础打好，注意动作规范，熟能生巧，基本功掌握了，再可以灵活变化，自由运用软鞭了！训练中要经常进行内柔、外柔基本功的锻炼，招式训练先从立圆动作开始，比较好掌握，逐渐体会鞭感和鞭的运动规律；立圆掌握了，再体会平圆，斜圆的运动规律；再练习8字舞花。各种动作熟练后，可以自己喜欢的方式连贯、穿插使用，最后自如地运转太极鞭。若要达到防身的效果，还需要锻炼一些发力技巧，比如抽拉、弹抖，平、立、斜的角度，腕力、臂力、腰力、全身力的运用等等。

   总之，太极鞭是一项个性化的运动，以基本功为主，没有繁琐的招式套路，追求的是自由的运动艺术。太极鞭的锻炼、运用包含养生的哲学，是从内到外改变人体状态，加强自我调理能力，锻炼过程也是一个掌握健康知识、方法、技能的过程。太极鞭锻炼者需要广泛吸收多元化的知识，培养个人气质，最终练出个人风格，所谓功夫在功外也。

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