有关太极拳的基本知识和锻炼要点

　　一、太极与太极拳

　　“太极”是中国哲学中的一个术语，指派生万物的本源。该词出於《周易系辞上》“易有太极，是生两仪。”太极拳是以太极之理立论的一种武术拳种。陈鑫说它“理根太极，故名太极拳”。古代方士以双鱼形太极图表示太极之理。初创於河南温县陈家沟的太极拳即依此图，解释拳理，规范拳技。

　　二、太极十三势

　　棚，捋，挤，按，采，挒，肘，靠，进，退，顾，盼，定。

　　三、太极拳锻炼基本要领

　　心静体松，立身中正；虚领顶劲，舌舔上颚。沉肩垂肘，气沉丹田；含胸塌腰，屈膝圆裆；刚柔相济，虚实分明；内外相合，以意运动；开合有致，呼吸自然。

　　四、太极拳锻炼对称协调的五个规律

　　意欲向上，必先寓下。意欲向左，必先右去。前去之中，必有后撑。上下左右，相吸相系。对拉拔长，曲中求直。

　　五、太极拳基本功

　　基本功练习以意领气、以气运身、达到壮内健外目的。可端正姿势，提高身体素质。俗话说：“练拳不练功，到老一场空”。故此是提高太极拳水平不可忽视的手段。

　　桩功：无极桩，太极桩，开合桩，升降桩，虚步桩。

　　陈氏太极养生功：采气法，抓气法，丹田内转法。

　　（邹国樑整理打印）

　　2007.5