太极拳锻炼的基本要素及要求Template

                            第一节  意
   “意”即意念、意识，为思想的起点，行为的统帅。在太极拳的练习中，要求做到：“以心行气，务令沉着，乃能收敛入骨”、“以气运身，无令顺逐，乃能便利从心”、“心为令，气为旗”、“以意导气、以气运身”、“用意不用力”等。陈炎林先生在其《太极拳剑杆散手合编》一书中还专门就意气问题进行了论述：“意即是心，心即是意。实则心与意，其间亦略有区别。心为意之主，意为心之副。心动则意起，意生则气随。”[ ]这些都是强调了意念在太极拳中的重要性。太极拳外形动作的锻炼和呼吸的锻炼，都是在意念的引导下进行的。因此，为了收到较好的锻炼效果，在太极拳练习前，首先要做到排除杂念，集中注意力，处于一种心平气和的状态下，然后再全神贯注地不断用意识来引导每一个动作的完成。另外，在太极拳的“用意”锻炼上，还应该强调的是意守的部位，也就是把注意力集中在身体的某一穴位上。如通常意守的穴位有“丹田”、“劳宫”、“命门”等穴位。这样，不仅可以更好地排除杂念，而且由于意守的穴位不同，可以对身体内部气血的运行，脏腑的功能起到不同的反应。如：对于一名高血压病患者，在进行太极拳练习中，应该把意念尽量向下引导，可以意守“丹田”穴、或“涌泉”穴，这样就可以改善气血的运行，调整脏腑的功能，起到治病的作用。
                            第二节  气
    “气”，在祖国医学中关于气的概念，一是指营养人体的精微物质，如水谷之气，呼吸之气等；一是指脏腑组织的活动能力，如：脾气、胃气、心气及经脉之气等。这两种含义之气，都充盈于全身的内外上下，推动着一切生理机能的正常运行。太极拳运动的特点，在于贵慢柔而养气。慢柔形于外，养气蕴于内。“气沉丹田”、“以意导气，以气运身”、“行气如九曲珠，无微不到”等等，都反映了太极拳在练习中对“气”的特殊要求。由于太极拳的演练速度比较慢，因此在练习中更强调呼吸与动作的协调配合。在意识的调节下，把自身“内气”调动起来，通过不同的呼吸方式，使真气充沛并循经络运行，达到强身治病的目的。
                           第三节  形
    “形”，是指在太极拳练习中所采取的符合拳理要求的、正确的太极拳动作姿势，它是由许多具有不同技击和健身特色的形体动作所组成的。太极拳“形”的锻炼具有十分重要的意义，这是因为“形”的规格正确与否，直接影响着太极拳的锻炼质量和效果，因此拳谚有“势正气则顺，势错气则滞”的说法。在太极拳的练习中，通过形体的锻炼，运用身躯的旋转、缠绕，“以气运身”，使气达于四肢，各部位动作协调一致，才能达到强壮身体，柔软筋骨的目的。对于形体的锻炼，我们通常采用单个动作和套路技术相结合的方式进行。在单个基本动作的练习中，练习者不仅要加深对每一个技术动作规格的了解，而且要逐步掌握动作与呼吸和意识的配合，为进行套路练习奠定基础。如：通常采用的“原地野马分鬃”练习等，就是按照这样的要求进行的。