最有利于减肥的运动

　　身体肥胖的朋友参加健身运动，往往是为了能够尽快地减肥，使自己的体重保持在正常范围。那么，什么运动项目、什么运动强度、多长的运动时间最有利于减肥呢？

　　最有利于减肥的运动项目

　　只有在有氧条件下，体内脂肪才能彻底燃烧供能，有氧运动是减肥的最佳运动。常见的有氧运动包括：快走、慢跑、骑自行车、上下台阶、爬山、长距离游泳、滑冰、旱冰、滑雪、马拉松、网球、羽毛球、健身操、体育舞蹈等。可结合自身兴趣进行选择。

　　最有利于减肥的运动强度

　　就运动强度而言，中等强度最为适宜。因为采用中等强度进行运动，从能量代谢的角度上看，可以最大程度地促使人体内的脂肪变为游离脂肪酸进入血液，作为能源在运动中消耗；同时中等强度的运动不增加食欲，这可避免因运动引起摄入更多的能源，加剧脂肪在体内的存积。

　　如何把运动强度控制在中等强度范畴呢？通常可以通过心率的测定来控制，这里向朋友们介绍不同年龄的人，其中等强度的心率控制范围：

　　1. 20～39岁，125～135 次/分；

　　2. 40～49 岁，115～130 次/分；

　　3. 50～59 岁，110～125 次/分；

　　4. 60 岁以上，110～120 次/分。

　　最有利于减肥的运动时间

　　脂肪的消耗与运动时间有关。进行有氧运动时，首先动用人体内储存的糖原来供能；运动约30分钟后，开始由糖原供能向脂肪燃烧供能转化；运动约1小时后，运动所需的能量才以脂肪供能为主。每次运动的时间越久，就会燃烧掉越多的脂肪。每周应至少运动3次。

　　另外，选择运动时机很重要，有研究表明，由于机体的生物节律周期性变化，参加同样的运动，下午与晚间比上午多消耗 20%的能量，因此，进行减肥运动的时间安排在晚餐前2小时进行，效果最佳；此外，傍晚锻炼效果也不错，特别是晚餐后1小时，不要躺在沙发上看电视，而是出去走走，散步或慢跑，对减肥很有利。需要注意的是，饭后运动切忌过于激烈，应以散步等舒缓的运动为主。