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太极拳是这么多运动项目中最好的降糖运动

来源:网络转载 2014-06-30 09:55 编辑: 网络 查看:

  

太极拳是这么多运动项目中最好的降糖运动


    

    为了控制住血糖,我选择了运动。那时候对如何运动怎么运动才可以降血糖,糖尿病人适合什么样的运动,都没有一个详细的理解。后来经过接触了这么多运动,我才慢慢的找出了最适合糖尿病人的运动方式。

    一开始我为了降血糖,选择了早晨起来跑步,早起空腹跑步其实对糖尿病人不好,是一件很危险的事情,对降低餐后血糖没有一点用处,还会引起血糖低。后来我把早起跑步改成了餐后1小时跑步,这样在餐后血糖急剧上升的时候,进行跑步锻炼可以控制餐后血糖的升高。但是每天刚吃饭后都要进行这样剧烈的活动,对每个人都不好,所以后来我选择了餐后快步走,其实后来感觉和餐后跑步差不多,也属于那种饭后的剧烈活动,而且感觉枯燥乏味,很不容易坚持下来。

    后来我也曾经学会了无极拳,每天可以在家里甩胳膊,作手臂打人的那种发力的动作,并且学会了无极拳的格斗套路,这样每天饭后在家里打一遍无极拳套路,虽然效果和跑步快走差不多,但是有一点好处就是吃饭后,不用到外面去了,在家里就可以打拳降血糖了。但是这个无极拳属于外家拳,比较刚猛,我认为不适合餐后锻炼,所以后来我又学会了太极拳。具体可以 看 我和我的无极拳老师 这篇文章。

    由台湾大学医院复健部所做的太极拳健身研究,有90名50-64岁的中年人及76名65-80岁的老年人参与,分为太极拳组和不运动的对照组,其中太极拳组练习太极拳平均达五年以上,结果测量两组心肺耐力发现,有打拳习惯的中年男性,最大摄氧量较同龄者增加29%,女性则增加15%;而有打拳习惯的老年人,最大摄氧量也较同龄者多出18%至19%。

  台大复健部主任赖金鑫指出,由于心肺耐力(最大摄氧量)会随着年龄渐长而下降,经过持续追踪这些中老年人两年后,再度测量发现,有持续打太极拳习惯的中老年人,心肺耐力减少量只有不运动者的一半,显示太极拳运动对中老年人的心肺耐力具有保护效果。而太极拳的好处还不只维持心肺耐力,太极拳对增加身体柔软度及降低体脂率也有帮助。

  由于许多中老年人都合并有高血压、糖尿病等慢性病,赖金鑫发现,部分高血压患者练习太极拳三至六个月后,血压平均可降低5-10毫米汞柱;而糖尿病患者练习打拳后,轻微糖尿病患者甚至可依靠饮食及运动控制血糖,不必再吃药,中度糖尿病患者平均用药量也可减少20%,这显示太极拳运动也有降血压、血糖效果。


太极拳是糖尿病免费良方


    在众多的医疗体育运动中,中国传统的太极拳运动以其良好的降糖效果,正在成为国内外研究的热点,也成为广大患者争相学习的首选。

    太极拳是一种动作柔和缓慢,既可技击防身,又能增加体质、防治疾病的传统拳术。马来西亚的一项调查显示,患者在完成12周的太极拳练习后,糖化血红蛋白的标准浓度水平显著降低,体内的调节性T细胞数量增加,人体免疫功能增强。澳大利来的研究结果也证实,太极拳可以通过改善心肺功能,起到改善免疫系统的作用,这种锻炼方式,还可以通过增强葡萄糖的代谢速度,来降低糖尿病患者的血糖水平。

    根据多年的临床观察和研究,专家们还发现坚持练太极拳的糖尿病患者比那些不练习的患者,空腹血糖、餐后血糖水平明显降低,而且并发症发生的几率也较低。尤其是对胰岛素抵抗较严重的肥胖2型糖尿病患者,能有效减轻胰岛素抵抗、改善胰岛功能、提高胰岛素的敏感性和反应,对于肥胖型糖尿病、糖尿病合并血脂异常、糖尿病合并高血压也有很好的治疗作用。因此一些专家认为在众多运动中,太极拳对血糖的控制是最直接的。


    所以我选择了太极拳,但是一开始练的时候,只可以做到肢体练,就是说运用肢体打拳来增加运动量,用于控制血糖。这样饭后打拳,虽然比练无极拳效果更舒服点,但是还是用的肢体运动练习的方法,还是不适合饭后锻炼的原则。具体可以 看 肢体太极拳的行云流水 这篇文章。

    后来经过名师指点我学会了太极拳内功,太极拳内功靠的是以意领气,打拳用意不用力,用意念带动四肢,而不是用肢体来增加运动量,所以在以后的锻炼中避免了餐后剧烈运动才可以降血糖的弊端。具体内容请  看  太极拳内功让我这个糖尿病人不再血糖高  这篇文章。

 

 

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