初学站桩秘传道家无极桩、混元桩、浑圆桩、桩功、养生桩完整教学

初学站桩秘传道家无极桩、混元桩、浑圆桩、桩功、养生桩完整教学

桩法简单易学，男女老少、体质强弱均可练习。更不会出偏差。不受时间、场地的限制。对治疗慢性疾病和强健身心均有显著的效果。

道家无极桩功，为武当张三丰真人所传，强身益功，静心养神，内外兼炼，天人合一。

　　无极式：无极式也叫预备式。其要领是，面对正南，全身放松，上身正直，气沉下丹田，双膝微屈，两脚分开同肩宽，尾闾中正，头似顶悬，舌抵上腭，呼吸自然，双眼微睁或微闭，进入无极功状态。

　　1、抱球式： 双手慢慢运行到小腹前，手心向内，双手指尖相距十厘米(三寸)，双掌离小腹约三十厘米，手心对脐，双手抱于丹田(脐下三寸)前，意守一球。时间五分钟。

　　2、搂球式：双手慢慢向上提起，搂在胸前，双臂成半圆，双指尖相距五寸，掌心向内，与膻中穴同高。意守一个大球搂在胸前，时间五分钟。

　　3、顶球式：双手上举过头，在头两侧掌心相对，与头顶同高，意想头顶上“百会穴”顶着一个大球，时间五分钟。

　　4、滚球式：双手慢慢从头上方向前下落，意想一个大球沿胸前任脉滚下来，落至小腹前，恢复抱球式。时间五分钟。

　　5、背球式：双手沿腰间“带脉”慢慢由身前向身后运动，背于腰后，双手心斜对准“肾俞穴”，意想：“命门穴” 背一个大球。时间五分钟。

　　6、收球式：双手由身后两侧向前上方楼出，意想天地灵气、真气，统统进入下丹田，一开一和，反复九次，大约三分钟。双手捂在脐上，静静待一分钟。睁眼收功。

　　收式后，心情快乐，气穴通畅，丹田气足，功力大长，祛病强身，劲力大增。

　　要诀

　　无极桩法妙无穷，治病除疾在其中。 若能通达玄妙理，阴阳旋转周天通。

　　真言

　　武当玄功无极桩，除病消灾寿命长。

　　朝夕面南只一站，可让弱者变金刚。

　　百动不如人一静，千练不如吾一桩。

　　不识其中玄妙法，百人百病不安康。

浑元桩练法：

浑元桩练功要求身体自然而立，两脚分开与肩．同宽，两脚跟照齐，全身先舒展挺拔一下。身体的重心放在两腿的脚前掌和脚后根，脚心涵空，两腿略微弯曲，腹部松圆，腋下半虚，若能容球，头直目正，松肩沉肘，头部意被绳子系着，下颌微后收，同时将两手抬起至胸前、高与肩平，两手与自身之距离约为三拳许，十指分开，虎口稍撑成龙扑爪掌，两手掌心内吸如抱一大汽球，两掌心相距基本与肩同宽。撑抱互相作用，比例为撑三抱七，浑身上下大小关节无处不曲。目似垂帘，有听而不闻，视而不见之意，要求全身筋肉放松，要似松非松，头似顶非顶，背似靠非靠，胯似坐非坐，面目表情似笑非笑，由寂静调息而扫除万念；身心应有舒适无比之意，(以下两桩均与此段要求一致)。以上意念均要求用意不用力，功成自会意力成为一体，日久功深可通过意念活动加强身体各个部位之间的联系，使之互相建立争力，练成”浑元力”

站桩的时候可以听音乐，听评书，看电视，找一些能吸引你注意力的东西等等。也可以找师兄弟一起站靠功夫。如果站不常可以循序渐进，以5分钟为步进往上加。桩的高度也要由高渐低。当你能轻松站到2小时的时候，会体会到站桩的乐趣，就不需要任何辅助手段了。站完桩要轻轻拍打自己全身，使肌肉松弛。睡前用温水泡脚。

西故山温馨提示：

马步是桩功的一种。桩分很多种，养生桩，技击桩，定桩，动桩。马步是一种低架桩，注重腿部力量训练，初学者还是高架桩比较好，要讲究循序渐进，要坚持才能有效果，每天锻炼十分钟左右。