高效运动瘦身操【快速减肥】

　高效的室内运动减肥操 肚子大有什么减肥方法呢?很多人都受到肚子大的困扰，尤其对女性来讲，肚子大可谓是对身材的致命打击!因此，很多爱美女性都寄希望于减肥!期望有朝一日能够瘦身成功，恢复窈窕身姿!那么肚子大的减肥方法如何呢?下面小编带您了解肚子大减肥的方法!

快速减肥瘦身方法：

1、控制热能摄入。根据肥胖程度，每日热量摄入比平时减少500-1000千卡。如果每日减少热能500千卡，7天即可减轻体重0.5公斤(0.5公斤体脂约含热能3500千卡。但成人每日不得低于1200千卡的摄入，否则，人体无法获得足够的营养素。

生完孩子后，新妈妈要注意身体的恢复，在饮食上也要注意均衡多样，也可以参考一些经验证切实有效的减肥食谱资料，只有在能承受中小等强度的运动后才能开始进行减肥运动。新妈妈的产后减肥可以通过适当的运动或者减少热量的摄取来进行减肥。

每周至少要有3—5次的固定锻炼，夏天气候炎热不适宜做剧烈运动。尽量选择平缓的运动方式，如慢跑、游泳、跳舞、瑜伽减肥等，每次锻炼在45分钟以上。不但可以减少体重和脂肪、同时还能增加肌肉，保持充沛的精力。运动中还要注意防止中暑。

　　高效的室内运动减肥操 上面北京中医减肥医院专家介绍了产后减肥方法，不知是否适合您哦!?您不妨参考了解一下，有必要的话可以咨询一下有关专家，总之不要盲目擅自减肥才是，以免出现不良后果!

快到周末了，宅男宅女们成天赖在家，不运动还吃很多，不胖才怪。不用去买减肥药，那些东西吃多了对人体有害，不如换一种健康的减肥方法，这时候可以做做有氧运动减肥操，让你在家里，足不出户也能轻松减肥瘦身。

什么是有氧运动？

    所谓的有氧运动，就是在运动的同时，保持充分的呼吸，使体内的氧气消耗掉。比较常见的有氧运动减肥有步行、慢跑、骑自行车、游泳等。

  脂质在我们的血液中流动，若在转化为体脂肪之前，与氧气结合使其充分燃烧，便能避免造成肥胖。如果已经转化成体脂肪了，那么就会在下一次血液脂质燃烧时再次进行燃烧。

而有氧运动的功效就是，在运动的时候呼入更多的氧气，从而使血液中的脂质和体脂肪与其结合，加速燃烧的效果。

  所以，要让脂肪燃烧得更高效，就必须吸入更多的氧气。但如果在运动的过程中，没有保持顺畅的呼吸，有的人甚至不自觉地屏住呼吸，此时继续进行的运动则无法让脂肪燃烧起来。另外，脂肪是在运动开始后20分钟进入燃烧状态，平时没有运动习惯的人可以试试先从15分钟开始，慢慢进阶到30分钟，30分钟后运动的强度要加大，但以个人体质为准，不要勉强自己做难度太大的动作哦。

  有氧运动减肥操第一节：

    1、首先，双脚前后成弓步跨开，后腿膝盖微微弯曲，用前脚掌着地。上身挺直，双手拿着哑铃，自然下垂。

    2、然后臀部下沉，双腿受到施力后下压，前腿的膝盖不要超前于脚趾，大腿与小腿成90度，后腿的膝盖尽量下压，但不着地，上身保持挺直。

    有氧运动减肥操第二节：

    1、双腿分开至与肩同宽站立，脚掌向外，双腿站直，收腹挺胸。双臂弯曲，将长柄雨伞平举于与肩同高的位置。

    2、保持上身的姿势，双膝开始向前弯曲，上身往下沉，直到大腿与地面平行。

    有氧运动减肥操第三节：

    1、双腿打开，稍稍比肩部宽5-10厘米，脚掌向外成“八”字，双臂自然垂下并双手握拳。

    2、臀部开始做坐下的姿势，大腿与地面平行，上身保持挺直的姿势。

有氧运动减肥操第四节：

    1、打开双腿站立，上身挺直，双臂伸直，从后分别握住长柄雨伞的顶端与末端。

    2、然后双膝向外弯曲，脚掌向外，大腿与地面平行，双手保持从后握伞的姿势，靠于臀部与腰部之间。

    有氧运动减肥操第五节：

    1、双腿张开站立，左右脚掌向前方，并连成一条直线，双手分别抱住左右腿的大腿下侧。

    2、双膝开始弯曲，双手向上提拉大腿根部的肌肉。

    有氧运动减肥操第六节：

    1、双腿张开，脚掌向外，全身挺直，肩部放松下垂，双臂弯曲叉腰。

2、臀部下沉，双膝弯曲起来，大腿与地面平行，上身保持挺直，肩部注意不要施力。

   运动强度

n运动强度是以功能的百分数来表示的。可根据心率、自觉疲劳程度（RPE）、最大吸氧量（Vo2max）和代谢当量（MET）来确定

n

n日常运动中，以心率和自觉疲劳程度来判断运动强度的大小简便易行。

运动有效性的判断—心率和自我感觉

               年龄                           心率（次/分）

              10~19                          140 ~ 170

              20~29                          130 ~ 160

              30~39                          120 ~ 150

              40~49                          110 ~ 140

              50~59                          100 ~ 130

                 60+                          90 ~ 120

n运动类型：

   有氧运动，如走路、骑车、慢跑、做操、游泳、跳舞、爬山、乒乓球、羽毛球等

　动作与：侧卧抬腿

　　瘦身位置：手臂、腰部外侧、大腿外侧

　　侧卧在地板上，用手臂抵住头部，另一只手撑在地板上，用腰部和腿部的力量将两腿用力向上抬，保持5秒再放下，做10个动作再换另一侧。