健身气功·太极养生杖功法教学04.第二式 轻舟缓行

第二式 轻舟缓行 【技术要领】 左式 动作一：接上式。两腿屈膝，左脚向前一步，勾脚尖向上，足跟着地；腰右转，两手环握杖由体右侧经后下方向上划圆弧举至头右侧上方，然后右手指舒伸同，手心向上贴杖，外旋手腕180度环握；随即重心前移，两膝伸直，左脚落平，右脚脚尖点地...详情

第二式 轻舟缓行
【技术要领】
左式
动作一：接上式。两腿屈膝，左脚向前一步，勾脚尖向上，足跟着地；腰右转，两手环握杖由体右侧经后下方向上划圆弧举至头右侧上方，然后右手指舒伸同，手心向上贴杖，外旋手腕180度环握；随即重心前移，两膝伸直，左脚落平，右脚脚尖点地；腰向左前45度转，杖向前、向体左侧后下方划圆弧，右手划至左腰侧，似撑船动作；目视前方。
动作二：重心后移，右腿屈膝、屈胯，左腿自然伸直；同时，腰继续左转，杖由体左侧经后下方向上划圆弧举至头左侧上方；然后右手指舒伸，手心向上贴杖，内旋手腕180度环握，随手心向上贴杖，内旋手腕180度环握；随即左脚经右脚踝内侧向后一步，左腿屈膝、屈胯，右腿自然伸直，勾脚尖向上，足跟着地；腰向右前45度转，杖经体前向体右侧后下方划圆弧，左手划至右腰侧，似撑船动作；目视前方。
动作三：右脚落平，左脚向前与右脚并拢，屈膝平蹲；同时，腰继续向右转，杖由体右侧经后下方向上划圆弧举到头右侧上方；随即两腿伸膝，自然站立，腰向左前45度转，杖向前、向体左侧后下方划圆弧，右手划至与腰同高，似撑船动作；目视前方。
右式 右式与左式动作相同，唯左右相反。
本式一左一右为1遍，共做2遍。
【注意事项】
杖在体侧划圆弧时，腰自然转动与之相配合，视线随杖变化，呼吸遵循起吸落呼的规律。
撑杖时，以杖向下传递劲力，气沉丹田。
初学者在上步、退步时，两脚间距可稍宽一些。待技术熟练以后，下肢平衡能力增强，两脚内侧应站在一条直线上。
有肩关节活动障碍的练习者可单独练习此式，并灵活掌握动作幅度和速度。
【功理作用】
划桨撑船，突出了手腕的旋转和肩部的圆转运动，进一步加强了对手三阴、手三阳经络的刺激程度。肺经与大肠经、心经与小肠经、心包经与三焦经相表里。本式动作有助于促进水谷运化，消食导滞。
踝关节的屈伸动作可以加强对足三阴、足三阳经络的刺激程度，有利于疏肝利胆，通调膀胱。
肩部的圆转运动，有利于防治肩周病，缓解肩部病痛。隐藏

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