有氧运动减肥多长时间 能见效果

时间40分钟是个门槛，40分钟以内，不消耗或极小消耗热量(卡路里)，也就是说你跑45分钟，5分钟才真正是大量消耗卡路里，前40分钟就好像铺垫一样。 还有减肥的话一定是慢跑，速度一般应该在8-15公里/小时，自己分阶段，我以前是前5分钟快走热身，然后开始8公里速度跑10分钟，10的速度20分钟，然后10-14之间用10分钟跑，剩下的16-18的速度跑到力竭。休息。 顺便说下，很多人都喜欢运动完洗澡，其实是很不好的习惯，建议等没有汗了，一般过个2个小时以后在去洗。