求一份男士运动减肥的计划

因为真心想减肥，所以说的详细一点。 本人182cm 体重90kg。觉得自己肥的不行，特别是胸部和肚子。 我是一个吃货，早中饭是肯定要吃的，晚饭可以坚持不吃。 家里器材有运动单车（就是原地踏的那种），哑铃一对。 上班族一名，办公室工作，一天到晚就坐着。 上班前只有10分钟是可以利用的，晚上到家到时间挺多，可以用来运动。 目前的想法是想让体重快点跌下来，或者看上去瘦点也行（听说肥肉练成肌肉，体重不变，但看上去会好很多） 时间暂定3个月。 根据我的情况，不知道有哪位大侠可以帮我制定一个计划，万分感谢哦！