健身气功·太极养生杖功法教学08.第六式 金龙绞尾

第六式 金龙绞尾 【技术要领】 左式 动作一：接上式。右脚内扣，左脚向左后45度退一步，右手环握，引导杖端向右前方45度伸，左手滑杖至1/3端；重心向左腿移动，左脚掌向外碾转，右脚掌向内碾，屈膝成左弓步；同时，随向左后转体，杖向上、向体前划立圆至右肩前，与肩同高，...详情

第六式 金龙绞尾
【技术要领】
左式
动作一：接上式。右脚内扣，左脚向左后45度退一步，右手环握，引导杖端向右前方45度伸，左手滑杖至1/3端；重心向左腿移动，左脚掌向外碾转，右脚掌向内碾，屈膝成左弓步；同时，随向左后转体，杖向上、向体前划立圆至右肩前，与肩同高，左手握杖停于右腋下；目视杖的方向。
动作二：重心向右腿移动，右腿屈膝，左腿自然伸直；同时，左手向前、右手向后滑杖，左手环握于杖端，稍高于左肩，右手握杖于右腰间；左脚经右脚后交叉，两腿屈膝下蹲，成高歇步，腰微右转；目视体右前方，稍停。
动作三：重心下降，屈膝全蹲成低歇步；腰右转，左手向体右斜前方插杖，杖端独地，左手托杖另一端，右手向左滑杖约至1/3处，夹持杖，目视杖端；随即左手搅杖，向下压杖，两手心向下，夹持杖；目视杖。
动作四：两腿伸膝站起，左脚向左侧一步，同时，左手和体左水平引杖，右手向右滑杖至杖端约1/3处；重心向左移动，右脚与左脚并拢，自然站立，左手向内滑杖至约1/3处，两手约与肩同宽，环握杖置于腹前；目视前方。
右式 右式与左式动作相同，唯左右方向相反。
本式一左一右为1遍，共做2遍。
【注意事项】
运动处处体现阴阳对立统一的关系。杖向身体斜前引伸时，腿则反向后伸；杖由下向上立圆转动时，重心向下松沉。
绞杖时手腕外旋，配合吸气；手腕内旋两手向下压杖时，配合呼气；起身、开步时，配合吸气；一脚与另一脚并拢、站立时，配合呼气。
中老年人及患有高血压、冠心病等的练习者，做低歇步时，可选用高位抵压承山穴的高歇步。青年人应做屈膝全蹲的低歇步。随着中老年人身体素质和体质的逐渐增强，因人而异，可用低歇步。
立圆转动杖时，注意肩要放松，舒伸手臂；两手相向滑杖时，注意手不离杖，杖不离身，沉肩、垂肘。
【功理作用】
高歇步时，后交叉腿膝抵压前小腿后的承山穴，可重点、有效地刺激足太阳膀胱经。因膀胱经与肾经相表里，故此式利于疏导肾水的代谢，有排毒作用。
以腰为轴左右转体，有节奏地刺激了带脉。带脉管束人体上下经脉的通行，有利于全身经脉之气的调畅。
低歇步对下肢柔韧、平衡、力量控制能力提出了更高要求。此式有利于加强中老年人下肢肌肉的力量，提高平衡能力，对减少小腿肌肉痉挛有一定作用。隐藏

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