健身气功·太极养生杖功法教学03.第一式 艄公摇橹

第一式 艄公摇橹 【技术要领】 左式 动作一：接上式。两腿屈膝下蹲，左脚向左前45度上步，勾脚尖向上足跟着地；身体左转45度，两手卷杖至两乳下，翻腕，屈肘；随即左脚落平，重心前移成左弓步，同时，两手夹杖向上、向前、向下弧形摇杖至腰同高；目视杖的方向。 动作二：...详情

第一式 艄公摇橹
【技术要领】
左式
动作一：接上式。两腿屈膝下蹲，左脚向左前45度上步，勾脚尖向上足跟着地；身体左转45度，两手卷杖至两乳下，翻腕，屈肘；随即左脚落平，重心前移成左弓步，同时，两手夹杖向上、向前、向下弧形摇杖至腰同高；目视杖的方向。
动作二：重心后移，右腿屈膝、屈胯，左腿自然伸直，勾脚尖向上，、足跟着地，腰右转转正再向左前45度转，两手环握杖划弧至腹前、卷杖提至两乳下，翻腕；随即左脚落平，重心前移成左弓步与腰同高；目视杖的方向。
动作三：重复动作二1遍。
动作四：重心后移，右腿屈膝，左腿自然伸直，勾脚尖向上，足跟着地，两手环握杖虹弧至腹前，再卷杖提至两乳下，收左脚与右脚并拢，两腿由屈到伸，自然站立；同时，两手向前摇转杖划圆落至腹前。
右式 右式与左式动作、次数相同，唯左右方向相反。
【注意事项】
弓步时，练习者要根据个人身体素质状况选择合适的步幅，注意因人而异，循序渐进，切勿撅臀。
杖在体前摇转划圆时，上下肢动作配合要协调、自然、流畅。摇杖的幅度在肩、腰之间，向前摇杖肘要随，肩要送，肘关节保持自然微屈；注意百会上领，气息深长。
【功理作用】
手腕有节律地屈伸运动，可以有效刺激腕部的原穴，对手少阴心经、手太阴肺经有一定的刺激、疏导作用，可以起到养心、安神作用。
有节奏地、柔和地屈伸手腕动作有利于缓解腕部肌肉的过度紧张，减小因工作、生活造成腕部周围肌肉或肌腱产生劳损的程度。隐藏

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