老年人应该怎么锻炼腿脚

俗话说“树老根先竭，人老腿先衰”由此可见老年人的腿需要经常的锻炼，这样才能让腿部有利。很多老年人并不知道如何锻炼自己的腿部，甚至有些错误的练习方法会起到反效果，那么老年人应该怎么锻炼腿脚，下面是详细的介绍。

1、踮脚除疲劳。

南京市中西医结合医院治未病科李靖副教授介绍说，中医传统健身气功八段锦中有踮脚的锻炼。可以先双脚并拢，用力踮起脚尖，然后放松，再重复，每天连续做数十次。踮脚运动不受场地、时间和器械限制，每次5～10分钟，能有效而快速地减轻疲劳。

2、晨起干洗脚。

世界健康生活方式促进会联合总会主席夏登杰教授建议，大家每天早上醒后在床上试试干洗脚。具体做法是用双脚掌互相搓，也可用右手搓左脚，左手搓右脚。重点搓涌泉穴。此穴位于足底部，在足前部凹陷处，是人体十二经脉肾经的首穴。俗话说：“若要老人安，涌泉常温暖。”每日坚持推搓涌泉穴，可增强老人防病能力。

3、甩腿防抽筋。

有的老人因缺钙容易抽筋，平时锻炼时不妨手扶树或扶墙，先向前甩动小腿，使脚尖向前向上翘起，然后向后甩动，将脚尖用力向后，脚面绷直，腿亦伸直，两条腿轮换甩动，每次甩80至100下为宜，注意频率不要过快。这种方法有助于预防小腿抽筋、半身不遂、下肢萎缩等病症。

4、揉腿肚健胃。

小腿肚内侧为足太阴脾经、足厥阴肝和足少阴肾经循行之处，按捏这一部位，可刺激上述经络。此外，由于足太阴脾经与脾胃相关，所以捏按此处，可治疗脾胃类疾病。

5、扭膝活血脉。

两足平行靠拢，屈膝微向下蹲，双手放在膝盖上，顺时针扭动数10次，然后再逆时针扭动。此法能疏通血脉，防治下肢乏力、膝关节疼痛等症。但是注意，膝关节本身有病变的患者不宜做这种运动。

上述小编为大家讲述了锻炼腿脚的方法，这些方法一旦熟悉就非常的简单，如果老年人能够坚持锻炼不仅可以强壮自身的腿力，还可以让身体平衡感更强，同时还有增强体质延年益寿的功效，想要拥有健康身体的老年朋友不妨试试。