夏季运动减肥计划表

早上起来，喝一杯水，做做热身运动(一定要做)之后运动，有氧运动就行，你自己选。 30分钟-40分钟就够了。因为晨起运动不能太激烈，小心低血糖。 我是练健美的，晨起空腹减脂功效最快，你试了就知道。因为那时身体没有血糖储备，直接消耗身体储存的脂肪! 运动完15分钟后再喝水，(慢慢喝，小量喝)一小时后吃早饭。洗澡的话一定放在吃饭前(但是要到等汗干了，涉及医学，我不细说啦) 每天坚持晨起运动的话可以不做其他运动。 饮食方面，高蛋白高纤维低碳水就是原则。 也就是，主食减少(慢慢减少，但是不能低于你正常量的呀ibanez，更不能不吃，会没有能量代谢脂肪) 多吃水果、蔬菜。不要节食。少吃多餐最好，可以提高代谢。千万不要饿到不行再吃，然后迟到撑死。要每顿吃6-7分饱，一天可以吃4、5顿。 另外，记住一定要早睡早起!很重要~~~