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夏季运动减肥计划表

来源:网络转载 2014-08-04 21:23 编辑: 网络 查看:

早上起来,喝一杯水,做做热身运动(一定要做)之后运动,有氧运动就行,你自己选。 30分钟-40分钟就够了。因为晨起运动不能太激烈,小心低血糖。 我是练健美的,晨起空腹减脂功效最快,你试了就知道。因为那时身体没有血糖储备,直接消耗身体储存的脂肪! 运动完15分钟后再喝水,(慢慢喝,小量喝)一小时后吃早饭。洗澡的话一定放在吃饭前(但是要到等汗干了,涉及医学,我不细说啦) 每天坚持晨起运动的话可以不做其他运动。 饮食方面,高蛋白高纤维低碳水就是原则。 也就是,主食减少(慢慢减少,但是不能低于你正常量的呀ibanez,更不能不吃,会没有能量代谢脂肪) 多吃水果、蔬菜。不要节食。少吃多餐最好,可以提高代谢。千万不要饿到不行再吃,然后迟到撑死。要每顿吃6-7分饱,一天可以吃4、5顿。 另外,记住一定要早睡早起!很重要~~~