最快,最健康的饮食运动减肥方法

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体脂肪减少是减肥最终目标。但自己该怎么减？如果不“算计”好，减肥就会很“盲目”。如有些人，不胖不瘦，或者只是局部有些胖，体重也正常，计算出BMI值也正常。这个时候，就不知道到底该不该减？如果不减，这些人虽然BMI正常，但也许和丰满的人一样体脂很高，光计算BMI，根本不了解真实身体情况。随着年龄增大，体内脂肪越来越多，人也就真的胖起来了。 　　体脂率、内脏脂肪等都是与肥胖相关的指标。体脂率是指脂肪占身体的比率，男性体脂率≦20%，女性≦30%为正常。基础代谢是指维持人的体温、呼吸等生命活动所需的能量消耗。基础代谢越旺盛，越能保持健美身材。BMI值(体重÷身高的平方)是体重指数，理想BMI值在22至24之间。从去年开始，国内减肥者已尝试使用去年上市的欧姆龙HBF-356型体重身体脂肪测量器(V-BODY)，来监测这些身体指标，以指导减肥。　　另外，减到什么程度也要“算计”好。以往减肥一直很困惑，为什么反弹总是甩不掉？这是因为减肥时，只减掉了水分和肌肉，最该减的脂肪没有减掉，所以体重虽然下降，但营养一旦恢复，反弹也就跟着来了。这些困惑，还得依靠体重身体脂肪测量器对身体指标全面了解后，才能针对性提出减肥方法。 　　有三种肥胖类型，是我们经常碰到的。使用体重身体脂肪测量器，减肥者能判断自己所属的肥胖类型，从而对症开方，找出适合自己的减肥方式。　　春季减肥第一种是“隐形肥胖”。19岁以上的女性，3个中就有1个属于“隐形肥胖”，BMI值低，但体脂率超标，即身体中脂肪多，肌肉占比率较低。由于没意识到自己是“隐形肥胖”，平时不怎么运动，摄入的热量比一般人更容易转化成脂肪。这类人群也不要急，在生活习惯上记住三句话“睡觉不过11点，面包要吃全麦的，少食多餐吃5顿”。在运动安排上，记住三个20分钟，每天20分钟羽毛球，20分钟跳绳，20分钟跳台阶。　　春季减肥第二种是典型“肥胖”类型。体脂率和BMI值都超标的人都属于这类类型，大街上常见的“小鸭梨”、“将军肚”大都属于这一类型。典型“肥胖”最容易引发生活习惯病，而且年龄越大，减肥难度越大，他们应比一般人更积极控制体重，应长期保持良好的生活习惯，不暴饮暴食，不过量饮酒。晚饭后步行45分钟，每天骑自行车上班，周末假日朋友聚会经常去登山、游泳、打打球。　　春季减肥第三种属于“肌肉型肥胖”类型。该类人群的BMI值较高，但体脂率偏低，虽然看上去很胖，但因为肌肉比率高，所以脂肪比较少。这一类型主要是以前从事过大量运动的人。“肌肉型肥胖”最怕的就是停止运动。因为不运动后，他们可能还会延续以往的饮食习惯。这时摄入的热量因为不运动很难消耗掉，脂肪大量增加，典型“肥胖”很快形成。这类人群减肥适合三七法，就是下午三点后不吃油炸、甜点，平时只吃七分饱，点心以蔬果如小番茄为主，晚餐不吃肉。 不挨饿三天苹果快速瘦身方法 苹果是如何快速消除脂肪的?众所周知，“一天一苹果，医生远离我”。苹果的食用功能，已获得许多科学家证实。例如不必挨饿，不必吃药，不必花钱，只要在3天内纯吃苹果，吃饱为止，可以减轻3至5公斤。这是日本流行的“三日苹果减肥法”。 苹果含有较多的钾， 较少的钠，可降低血压；苹果的果胶可以降低胆固醇；苹果含有类黄酮，可以减少冠心病的发生和诱发心脏病；苹果含有非常丰富的抗氧化物,可降低癌症发生的机会。 由此可见，苹果是很健康的水果。想想，如果三天纯吃苹果，就能减肥3至5公斤，又能保持健康的话，你愿意尝试吗？ 苹果减肥的基本知识 吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。 吃苹果减肥的人，同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。 要知道，我们的食欲是由大脑控制的。当中枢神经发出“要吃、想吃”的指令时，你就会变得很贪吃。 不过，再怎么好吃的食物，吃多了都会腻。例如，你很喜欢吃蛋糕，可是，如果是同一种蛋糕，饭后也不可能吃得下很多块吧？ 同理，在苹果减肥期间，一次吃两三个苹果的话，你的大脑就会告诉你“肚子饱了”的指令，因此实际上所吃的苹果不会太多，摄取的热量也不多。 如果你没有办法实行三天苹果减肥法，可以从一天或两天开始。只要你有做，就会有效果。 举例来说，你可以从一个星期实行一天开始，等习惯以后，再增加到两天、三天。不习惯的人，最好不要超过三天，以免中枢神经功能失调，反而会在减肥后暴饮暴食，变得比减肥前还胖。 苹果减肥的方法 ①连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。 ②你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。 ③不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。青苹果比较酸，怕会刺激肠胃。 ④苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存。 ⑤在这三天内，口渴时，你可以喝开水或没有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。 ⑥减肥期间，你的肠胃会很敏感，所以要避免喝有咖啡因的饮料，例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等，以免肠胃不适。 ⑦在苹果减肥期间，如果出现便秘问题，可以在第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润肠，促进体内积蓄的毒素排泄。 三天后的饮食要点 三天的苹果减肥结束后，因为远离了刺激性食物，所以你的肠胃会很柔嫩，味觉也很敏感，而且胃会变小。 第四天开始，你的饮食要慢慢恢复，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢复饮食的头三天，最好先从吃粥、吃豆腐等开始。 总之，减肥后恢复饮食时，食物要清淡而且不要过量，这样一来，减肥的效果才会持续。 苹果减肥等于身体消化系统的大扫除。如果你真的很胖，想要做一次苹果减肥就恢复身材是不可能的。最好每一两个月就进行一次，直到减至理想体重为止。 苹果能减肥的5大理由 ①因为食物摄取量减少，所以肠胃等消化器官得以休养。节食期间，借着少吃或定期减肥，可让消化系统休息，恢复本来的机能，并且正常操作。 ②苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能，排出体内废气，净化血液。它能把体内的淤血（老旧残污血液）、宿便（老旧粪便）、水毒（造成水肿的原因）排出，身体也变得更健康。 ③苹果减肥使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉，人自然会变瘦。 ④肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。 ⑤苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜

送给回答者一份礼物送香吻 赠言：好帅的回答，楼主送上香吻一枚，以表诚挚谢意！

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