你好，我是一名太极拳爱好者，由于不正确的动作，是的膝关节受伤

“大极拳动作缓慢、自然，是中老年人最喜爱的体育运动项目之一。然而，有研究表明，由于大极拳要领难以把握，相当一部分老年人在练习中腿部肌肉和关节受损。专家提醒，练习太极拳最好有专门人士指导，腿部已有损伤的中老年人不宜练习大极拳。     西北师范大学体育学院姆三位专家在甘肃体育发展新思路研讨会上提交了他们关于城市中老年居民大极拳健身的调查报告。他们对甘肃省主要城市的345名练习大极拳的中老年人进行了问卷调查和访问，发现在练习太极拳后，42：3％的人有腿部肌肉；关节异常疼痛的现象，其中58．7％的调查对象是在练习之后发生疼痛的。”     据不完全统计，在我们有36万人口的河津市，练拳者(不仅是练太极拳)腿部受伤的比例起码要超过50％。其受伤的部位主要集中在膝关节。为使人们走出不练拳挺结实，练后反而出毛病的怪圈，下面我结合形意拳和太极拳的正确练法，阐述如何才能保持膝关节的健康。     一、膝关节的生理结构及功能     膝关节，是人体最复杂的一个关节，它由股骨、胫骨和膑骨组成，属于滑车球状关节。膑骨前面有股四头肌腱连于胫骨粗隆，关节两侧分别有胫侧副韧带和腓侧副韧带，关节囊内，两关节面间有半月板和交叉韧带，能作屈伸和在屈位时作旋内、旋外运动。如果受到踢、蹬、踹等有力攻击或急剧拧转，会造成半月板撕裂、侧副韧带损伤或膑骨压损。     二、膝应顺脚而动     膝顺脚而动，是靠腿在吃力的时候，膝部屈伸的方向应与脚尖一致，左右摆动的范围不能超过脚宽，不宜扭动。脚扣则膝合，脚摆则膝开，不要死死的夹膝，也不要为了开裆而外撑。脚动膝必动，要同时而动，但不要妄动。这一要领在下蹲时最容易体验，然后举一反三即可。在做准备活动时，要少练转膝或干脆不练。     三、保持两膝灵活有弹性     膝应该是灵活的。腿上三大关节胯、膝、踝的灵活运动，特别是膝的顺脚而动与身体起伏互为因果。起伏应与重力加速度合拍，简称与重力合拍。如果在一个高度下练拳，就限制了膝关节的自由，其结果是只练了上半身，腿部的功能则丧失殆尽，难怪行家把这比作“轮椅拳”。许多人膝关节骨质增生，就是在同一高度过慢练拳惹的祸。自身没有起伏，地力就无从可惜，即没有反座力，整劲只能是良好的愿望而已。     四、防治箩圈腿     箩圈腿，学名O型腿，多由不正确的练法造成。压腿时被压腿的脚尖若未能放正，膝关节及大小腿里侧受压则随之增大，导致里侧骨骺钙化早于外侧，而训练强度和密度过大也可造成同样的后果。预防措施一是压腿时务必使被压腿的脚尖垂直向上；二是减少静力性桩功训练；三是不要撞击硬物；四是步法要轻灵；五是适当补钙。纠正方法是给腿外侧适当增加压力，如弓步后压腿、仆步压腿等，可将手掌放在膝盖或大小腿外侧用力协调振压。     总之，锻炼膝关节应符合生理，自然而然。 柔慢太极也要避免受伤 练习时要讲求科学性       太极拳动作柔和、节奏舒缓是人所共知的。正因为有这个动作不剧烈、不容易受伤的特点，太极拳运动更多地受到广大中老年朋友的喜爱。 　　然而通过此次全国太极拳交流大赛的采访，记者了解到这个看似柔和舒缓的运动，习练时也要讲求科学性，如果练得不得法也会造成伤痛。 　　参加这次大赛的福建省浦城县代表队的叶中强告诉记者，在几派太极拳中，除了杨氏太极拳始终如行云流水般轻柔演练之外，其它一些拳种也会有一些发力动作，自然就会带来伤病。65岁的李春海退休前在天津化工厂工作，他说过去他患有胸膜炎、胃病等，每年都要住院治疗。通过习练太极拳后，20多年没有去过医院。尽管太极拳有如此好的强身健体的功效，但如果练习量控制不好，或者为参加比赛增加训练，他的膝盖就会疼痛。 　　据国家体育总局武术运动管理中心副主任王玉龙介绍，膝盖的病痛是习练太极拳者较为常见的现象，这与这项运动长时间处于半蹲姿态、负荷过重有关。他认为有必要提醒广大太极拳爱好者，习练太极也要讲求科学。一些爱好者常常一气儿练几个小时，把自己会的所有套路全都习练一遍，结果造成膝盖疼痛。他说大众健身不是竞技体育，其实不必“更高、更快、更强”，要注意掌握科学训练的要领，而这又是传统武术师徒传授方式常有的不足。 　　本次大赛副总裁判长、上海体育学院教授曾美英就习练太极也要讲求科学的问题对记者说，要避免太极训练中的膝盖伤病，一是要遵循循序渐进的健身规律，运动量要慢慢增加；二是要掌握正确的太极技术动作，比如蹲的姿势、膝盖前倾的位置一定不能超过脚尖。她说只要太极锻炼之后心跳不狂、有神清气爽的舒服感时，那就是达到了目的。如果感到累就要适可而止，或者在套路换项之间增加休息时间。她也意识到在传统的太极拳习练中，缺乏科学的监控手段，比如最常用的脉搏与血压测试，就应该是简单而有效的。 有人在练习太极拳的过程中会出现膝关节疼痛，这是怎么回事？如何练习才可以避免？     太极拳的锻炼具有强健体魄、增强体质的作用，尤其对于下肢力量的增强具有突出效果，正确的练习不应导致膝关节疼痛。打太极拳应该特别注意保护你的膝盖，膝盖发生问题，一般可能是两个原因。一是你的运动量过大了，太勉强了，比如屈蹲过深，比如打拳贪多贪量。有很多人每天把所有自己会的套路都从头到尾打一遍。跟其他运动一样，太极拳的练习方法不应单一，并非一定要从起势开始完整地练，可以在原地做一些单势，做一些压腿、单操等辅助动作练习，难度动作做不好的动作，可以*单操反复强化。比如说独立动作不稳可以单独挑出来作为独立动作来训练，腿的支撑力量不稳可以配合桩步的练习等。这样就可以使膝关节不是总处于满负荷状态，有张有弛。太极拳的练习手段是多种多样的。每次练习认真做两三套完整的就可以了，不能一味地追求套的数量，这样效果不好，不仅仅训练单调枯燥，而且也不科学，无法真正提高水平。第二个原因可能是很多人以为太极拳很柔和，没有做相应的准备活动和整理放松活动。太极拳是个很柔和的运动，这是整体风格上的，但是在一些局部，还是有相当程度的运动量，否则难以有良好的锻炼效果。膝关节的运动量就很大，不是很柔和的，不像一般的散步，膝关节一张一弛，而是长期处于一种紧张中。所以打太极拳一定要像其他的运动一样，先做热身活动。练完太极拳也应该散步、放松，应该像武术拳谚中说的“打拳不遛腿，必是冒失鬼”。不要以为只有长拳才需要踢踢腿、放松放松、走动走动。人们往往在打太极拳的时候忽略了这样一个环节。打拳以前要做操热身，而打完以后则应该配合一些其他的活动放松调整，甚至可以在训练后打打球、跑跑步，来缓解太极拳那种静力的疲劳。运动的变换和运动量的调剂实际上也是解除疲劳的方式。一般人可以采取散步、压腿、做操等整理恢复活动，这是必要的。 以上的两种原因都可能导致膝关节的负荷过大而出现疼痛。在打拳时应该自己监督掌控，膝关节酸不是肌肉的酸，出现了这样的问题，你在下一次练的时候就要控制蹲的姿势和量，并且在练拳间隙多做一些放松。另外还有个别的可能没有注意保暖，出现了关节炎，这个不是运动问题，而是运动卫生问题了。感觉膝关节酸痛了就应该戴薄护膝，这样既可以支撑，作为一种辅助力量，也可以保暖。人们常常忽略了太极拳的运动安全和运动卫生问题，太极拳对大腿的肌肉和膝关节静力负荷量和疲劳程度丝毫不亚于蹦跳等爆发性的动力性运动，我们不能忽视。只要掌握运动的适量和做好准备和整理活动这些保护膝关节的手段，膝关节就应该不会出现大问题。 简单明了贴： 打太极拳初期可能出现此类情况。因打太极拳时腿是半蹲弯曲的，这对膝盖等下肢各个关节的压力就比平时大的多，打太极拳时要求浑身上下、内外做到一动无有不动，显然练太极拳对平时锻炼不很平衡的各个关节和肌肉群均有很好的锻炼。 　　膝部疼痛原因很多，一是上面提到的原因，还有膝部本身过去可能受过伤,一遇阴天下雨就犯病、锻炼前未做好热身准备活动、架式(长时间)太低膝部长时间经受较大的扭力，跳跃和震脚不当等。 解决的办法是：     1、走架之前做好各个关节的充分的准备活动。     2、练拳之后对各个部位进行放松恢复。     3、注意脚尖和膝盖的方向尽量保持一致。     4、初期腿部力量较弱，架式不要过低，其实架式太低对呼吸、浑身血脉气流通畅并不利。     5、震脚时不要机械的跺脚，要沉气。跳跃落地时要脚尖先着地有一个缓冲动作。     6、已经受伤，应根据具体情况注意休息，可采用高架、原地、坐姿练拳。必要时暂停练拳及时就医。