20130918湖北卫视养生汇：芦春讲太极养生功效

　　太极在中国的历史已经很源远流长了，经常听到太极张三丰，那么太极有什么养生功效呢?这就得请出太极的专家芦春来我们具体讲解了，现在就去湖北卫视养生汇中跟他学一学陈氏太极的做法，以及了解一下陈氏太极有什么功效!

　　下面是该视频的在线观看和主要内容介绍：

　　注意：本频道文章版权归湖北电视台，并不代表本频道赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容!

　　太极养生功效

　　1、身心平衡

　　陈氏太极拳中的阴阳练法促使人体身心平衡。陈氏太极拳在练习过程中，要求逢上必下，既有上升之劲，必有下沉之劲。做到升中有沉，轻沉兼备，也就是说每个动作当中，必须有阴也有阳，或者阳中有阴，阴中有阳，有刚有柔，有快有慢，刚柔相济，阴阳对称，通过练习，以达到调整人体肢体与脏腑之间的平衡关系。特别是陈氏太极拳主张性命双修，既练体又练性，以达到身心平衡，陈氏太极拳这样的练法，首先对人体的身心健康是非常有益的。另外，由美国国家健康研究院发起的两项研究表明：太极拳可以增强平衡性，减少跌倒的风险，并能逐渐降低人们对跌倒的恐惧感。

　　2、放松减压

　　陈氏太极拳是一种缓慢放松的运动，它教你如何减慢运动速度。尽管它的缓慢动作和优美姿势看起来像是在沉思冥想，太极却是一种有效的自我治疗训练。美国梅约医学中心认为，太极对于各个年龄段和各种健康水平的人都很安全，对肥胖症患者或有其他身体障碍的人也很有好处。太极有助于降低疼痛，压力和焦虑，并增强记忆，集中精力。太极就像一个巨大的压力容器，从身体、情感、内心和精神上，帮助训练者释放压力和放松自己。一项研究表明，联系太极拳会减少压力、沮丧、气愤、疲劳、混乱和焦虑，被测试者感受更多的是精力旺盛和较少的情绪波动。

　　3、培养元气

　　陈氏太极拳中练习过程中要求气沉丹田和长久练习后丹田内转，使人体的脏腑自我按摩，尤使小腹内的性腺系统的功能得到改善。气沉丹田其重点是修炼下丹田，既会阴穴之上，命门穴之前下，此部位主要是人体的性腺系统，久炼此部位，使性腺的功能得以改善，性激素分泌增加，生理机能增强，特别是经过“炼精化气，炼气化神”的重要过程，实现还精补脑的功能，从而使大脑洗心地滤，气血平衡，陈氏太极拳这种独特的丹田内功与整体运动结合起来，就可以使人体生命力旺盛，起到祛病延年，养生健身，健康长寿的效果。

　　4、疏通经络

　　陈氏太极拳特有的“缠丝劲”练法，可以疏通人体经络，达到健身的作用。 “缠丝劲”的练法，源于中医的经络学说，中医认为：经络是布满人体的气血通道，它源于脏腑，疏注于四肢百骸、脏腑经络。气血失和，而疾病生，和则健身益寿。陈氏太极拳在练习过程中，要求每个拳势动作，不论大小、快慢、开合，都要走螺旋式的运动形式，使人体从腰和丹田到四梢，不论脏腑、肌肉、关节;从躯体中枢，以至无微不至的毛细血管，都有要在非顺既逆的反复旋转中运动，缠来缠去，拧来拧去，左绕右绕“非圆即弧”，“处处走螺旋”这种螺旋式的缠丝运动方式，可以通任督，练带、冲脉，促进气血运行，疏通经络，行气活血，达到调整人体气血平衡的健身目的。

　　5、强腰固肾

　　陈氏太极拳讲究练腰，可以起到强腰固肾的健身作用。陈氏太极拳练腰，所有的虚实转换都要通过腰，以腰为轴。拳经云：“命意源头在腰隙”。腰是陈氏太极拳内功的核心部位。中医认为：“腰为肾之腑”，是男人精气，女人精血所在。在练拳过程中，要求旋腰转脊，这样使腰部在松静之中，得到反复按摩，这就是培元固本，强腰固肾。从现代医学来看，腰部是人体的中流砥柱，是人体最受累的部位，也是腰骶神经之所在，此处，最容易损伤，引起腰腿疼，陈氏太极拳腰部的练法，可以增强腰部肌肉的功能，使腰椎得以保护，同时还可以改善腰骶神经的功能，起到祛病健身的作用。

　　本期嘉宾介绍

　　芦春

　　陈式太极拳第十九代传人，八极拳第十代传人，混元太极第二代传人。北京“太极禅舍”总负责人，北京志强武馆总教练，混元太极协会名誉副主席。

　　芦春自幼练习传统武术。先后师于中国散打创史人梅惠志，八极拳第九代传人张旭初先生，陈式太极十八代传人冯志强先生。精习中华传统文化，领悟并体证儒、释、道思想精髓。在中医、养生、传统武学等方面的传承与研究均造诣深厚。

　　曾代表中国多次赴美国、俄罗斯、印尼、法国、香港、新加坡等国交流武学精要，弘扬中华传统太极养生文化。在国内外多年积极推广太极养生运动，并先后在北京大学、清华大学、山东大学等知名学府讲授中华传统养生文化。

　　太极养生动作

　　一、手型

　　1.拳：五指卷屈，自然握拢，拇指压于食指中指第二指节。

　　2.掌：五指微屈分开，掌心微含，虎口成弧形。

　　3.勾：五指第一指节自然拢捏，屈腕。

　　二、手法

　　1.掤：臂成弧形前臂由下向前掤架，横于体前，掌心向内，高与肩平，着力点在前臂外侧。

　　2.捋：两臂稍屈，掌心协相对，两掌随腰的转动，由前向后划弧捋至体侧或体后侧。

　　3.挤：后手贴近前手的前臂内侧，两臂同时向前挤出，挤出后两臂撑圆，高不过肩，低不过胸，着力点在后手掌指和前手的前臂。

　　4.按：两手同时由后向前推按，推出后，两手高不过肩，低不过胸，指尖朝上，臂稍屈，肘部按时与弓腿，松腰协调一致。

　　5.冲拳：拳从腰间旋转向前打出;打出后拳眼向上成立拳，高不过肩，低不过裆，臂微屈肘部不可僵直着力点在拳面。

　　6.贯拳：拳从测下方向斜上方弧形横打，臂稍屈，拳眼斜向下着力点在拳面。