太极拳运动员心理训练

太极拳运动员心理训练

一、分析
　　（一）当前太极拳心理训练过程中存在的主要问题
太极拳运动员在心理训练存在不少问题，指导缺乏科学理论，单凭经验、具体表现是：
　　１、参赛队员选材的科学性不够。
　　２、心理训练的力度不够。

　　３、心理训练缺乏针对性。

　　４、赛后总结缺乏深入细致的心理帮助。

　　５、教练员心理素质有待提高。

　　（二）提高心理素质的途径与方法
　　１、坚持参赛队员选材的科学性。

　　２、坚持训练的针对性：心理训练是有意识、有目的、用一定的方法和手段对运动员施加影响，以形成良好心理状态的过程。在太极拳运动员心理训练中，主要从以下几个方面入手：。
　　①抓好“基础训练阶段”：训练中对运动员心理调节应精心指导，课时计划中要有明确的要求，启发他们认识自己性格上的弱点，培养他们兢兢业业的训练作风，与苦、累、伤、病、失败等做斗争的决心和自信心。

②抓好“拼搏精神”：教育教练员在训练场上要用一些竞争语言暗示运动员奋力拼搏，教给运动员一些行之有效的精神放松法，如循序渐进的肌肉放松法，自我调节训练法、呼吸练习法等。训练中观察和掌握每个运动员自己熟悉的早巳惯用的正确的技术动作。把每一堂训练课看作是在进行一次次的比赛。针对性的把心理训练安排于每次训练课之中。鼓励拼搏，调动其主动性，以高昂的情绪、旺盛的精力、高质量的动作、顽强的意志去完成每一次训练。培养运动员良好的心态和为集体争光的高尚品质，帮助其找准位置，观察其表象，以教育说服式对其进行心理调节，充分调动他们勇往直前的积极性、主动性和自觉性，培养他们不屈不挠的拼搏精神和战胜困难的信心。完整的把专项训练课与心理训练紧密结合，才能适应今后竞争的需要。

根据心、技、体、气和成绩之间关系图：
                     
　　可看出：心理力量的发挥，使运动员在技体能均等情况下最终获胜的法宝。
　　③抓好“激励评价法”：大部分运动员可塑性大、兴趣广泛，上进心强，爱表扬、爱面子、爱展示自己等等，教练员要充分利用这样的心理特征，多激励、多鼓励。运动员每取得一点进步，每取得一次成功，教练员都要有意识的抓住闪光之处予以及时的表扬鼓励。当遇到困难时，也应及时加以引导和启发，防止他们由于缺乏耐挫折力而失掉成功的机会。

　　④抓好“模拟心理训练”教练员应教会运动员正确的认识恶劣条件，必须对比赛对手、环境条件等方面进行详细了解和分析，然后针对实际情况来安排训练，提高运动员临场的适应性。具体可根据比赛地点的气候、场地、观众的倾向性等“实景模拟”来描述比赛的情境。通过电影、录相了解对手的行为和自己的行动等“图象模拟”进行训练。不断的围绕不利因素园地制宜、因时制宜的、针对性的模拟演练，要有计划性和预见性。使运动员在训练中有身临其境之感。最大限度的在平时训练和测验中获得切身体验。
　　⑤抓好“教练员自身心理素质提高”：教练员知识应不断更新，教练员心理素质的高低，直接影响运动员的竞技水平。运动员要想取得比赛胜利，这与教练员具有稳定的心理素质是分不开的。不断拓宽教练员的知识结构，学会运用科学的思维方法，经常分析总结比赛和训练情况，学会养成自我结束、自我督促、自我鼓励的习惯。并经常锻炼自己在逆境下的心理承受能力。控制自己的心态，运用运动心理帮助运动员发挥心理力量。
　　３、坚持比赛的适应性：在竞赛中，运动员心理异常激列、而复杂。大大超出平时的紧张程度。这种竞赛环境中的心理是平时任何“模拟”训练也无法体验的。我们应从奥运最高目标出发，把集体内部各种竞赛作为练兵的手段，把这些竞赛作为心理训练的重要过程，通过内部赛事及训练、测验锤炼运动员的心理。
　　①赛前精心准备：根据运动员赛前情绪一般容易波动、出现赛前时兴奋、时，忧郁的现象特点，心理训练应从赛前２、周开始针对比赛任务着重安排。用注意力的训练、专门化知觉的训练、克服恐惧心理的训练以及意志的训练等心理调节方法和准备参加具体比赛的心理训练方法进行自我暗示和放松训练、模拟训练、生物反馈训练、表象重现训练、念动训练。针对过分安静型运动员，因其常过高估计自己的能力。对其缺乏认真的心理准备应及时调整他的情绪状态，消除他的盲目自信思想，可用“激将法”激发他的斗志；针对过分紧张、焦虑型运动员，赛场降低比赛的意义，给他布置擅长的任务，运动员场上项目的安排尽量避免其第一次演示失败，用安慰性谈话、分析他的长处，引起他良好的回忆等方法，增加运动员的比赛信心；

　　②赛中精心指导：教练员应注意场上的每一个环节，告诉运动员，不要带着想赢怕输的思想上场比赛，把精力放在回忆起正确的技术上，给运动员一个独自的“心理世界”，使运动员静下心来思考自己的技术和战术，真正进入比赛状态。告诫运动员，哉胜自己就是战胜竞争对手。
　　③赛后调整恢复：运动员赛后精神极度疲劳，一般赛完精神即溃，失败者尤为突出，对运动员疲劳和失败的痛苦心情，教练员要细心给予抚慰。让成功者明白，强劲的对手时刻潜伏在自己周围，有意识的让成功提前体验失败的感受，做到“胜而不骄”；针对失败者应对其失利的原因、经历、感受去深挖细嚼，了解其心态，让失败者领略将来有成功的喜悦和希望。任何成功的运动员都是从一次次失败中走过来的，给他指明前进的方向。即要使其体会失败的痛苦，又要增强对其失败的忍耐力，激发他更好的训练，使其从沮丧中找回自信。因而“败而不馁”。
　　４、坚持跟踪对比法：对运动员进行心理训练指导，其成绩发挥有着明显区别，制定专门表格进行跟踪记录。　　

参考  摘选刘文长教练论文