【(2)

A7.一定要CW-X卖，泰国也有华歌尔另一条线的运动内衣售卖，不过我还是推荐大家去各大运动品牌专柜：nike/adidas/李宁（这些主要属于压缩式）试穿选购，因为试穿是很重要的，已确保包裹性够，剧烈运动时不会晃动太厉害。大罩杯的，Under Armour现在内地也有实体店了，有分罩杯的运动内衣售卖，不过价钱略贵，业界良心nike最新pro系列也出了分杯的款式。另外可以代购国外有不少适合大杯的运动bra，比如shock absorber、moving comfort等等，。。。TB便宜的做中低冲击的运动，例如瑜伽和举铁还是可以的，经济条件一般的就不要购买大牌子的低冲击款式了。

借用@嘛呢 的表格，根据运动强度和罩杯选择合适运动bra

Q8.可以不穿鞋子跳操么？有没有跳操/跑步的鞋子推荐？

A8airmax 360

 

Q9.什么是有氧运动什么是无氧无氧运动?有氧心率如何计算？HIIT属于哪一种？

A9. 

王老汉这篇博文有非常好的解释了3大供能系统来说明有氧和无氧的区别：

有氧和有氧代谢是没有绝对分界点的，我现在更喜欢用心肺训练和肌肉抗阻训练来区分训练模式。市面上各种健身操基本都是有氧运动，家庭健身中的哑铃操(郑大妈那个不算，起码是Chalean Extreme，Jillian Michales的水平）杠铃操(Body Pump)基本是有氧状态下的抗阻运动，训练肌肉耐力的同时也训练心肺耐力，如果是天生脂肪分布比较均匀的女性来说大致这些也就够用了，但是如果你想改变不均衡的体型改变肌肉形态，进入健身房进行大重量的健美训练还是必要的。

肌肉抗阻训练一般指肌肉抵抗外部阻力做功的运动。具体请看王严老师这篇文：

HIIT（High Intensity Interval Training高强度间歇训练，网上一般中文翻译成无氧间歇）这样的是混合有氧无氧的综合训练，强度大时间短，对体能有很高要求，主要训练心肺功能，对增肌作用不大，最多能达到保持心肺功能而不掉肌肉的效果，刚开始运动的不建议做，有运动经验的一般也不建议多做，每周1-2次就足够了，HIIT和LSD的健康收益现在还有非常多争议，以自己身体感觉舒服为准。

Q10.EPOC运动后耗氧量是什么，只有HIIT才有运动后的持续消耗么？

A10.运动后的摄氧量高出同时间之安静摄氧量的部分，即为运动后过耗氧量

（excess  post-exercise  oxygen  consumption

只要有运动就有，大致和运动强度正相关，有氧运动也有但是较抗阻运动低。

Q11.有氧是否需要30分钟才能燃脂，是否需超过烧心率会影响减脂效果？

A11.参考下图脂肪代谢：1. 脂肪是随时在消耗的，是否能减肥还是在于摄入和支出的热量差.2.烧脂心率范围内热量消耗大部分来自脂肪3.心率进入心肺区时,单位时间内热量耗更大,即使脂肪消耗比例下降，所以高强度运动单位时间消耗能量更大，但是因为不能持续时间长，所以HIIT采用间歇的方法增加运动持续时间。事实上1个60分钟的训练课，如果你没有体能完成，分成3个20分钟的训练课，所消耗的热量是一样的，特别是对于体能不好的初学者是更为有利的，完成度能更高。

 

Q12．我跳Pump it up/Body Combat/跑步20分钟就不行了，而且动作完全跟不上怎么办？

而且那会开始距离还保留着体育课的高三才一年，仅仅一年没有运动，很多女性到意识到要运动

 

Q13．我每天运动xxx合理么？

A13．一个合理的运动周安排应该包括：

a. 心肺训练

b. 抗阻训练

c. 柔韧性训练

d. 每次运动前注意热身（按摩和动态拉伸）和放松

（注意：抗阻和有氧的所占整个计划中的比例会因健身目的的不同而不同）

 

Q14.有氧和无氧应该怎么安排？每天都要做么？有氧和无氧需要分开做么？

A14.如果一次健身课包含了有氧和无氧顺序应该是：

动态拉伸热身

（但抗阻和有氧的所占整个计划中的比例会因健身目的的不同而不同）