孔令谦 太极云手人人能做的健身方法

孔令谦 太极云手人人能做的健身方法
太极定步双云手

太极定步双云手，可选择一卧牛之地，定步凝神而时时练习之。

云手，也称运手，在陈、杨、吴、武、孙五大流派太极拳势中，其风格表现是多样化的。云手为太极拳的“母式”，各家也不列外。无论各家如何变化其演练特征，但在云手上则基本相一致，可见其在太极拳技术体系中的重要性非同一般。

关于这一名称的由来，《陈式太极拳实用拳法》一书认为，“云手”的式名是象形文化的产物。中国山水画传统画派习惯以螺旋状表示云之随风而动的写意画境，而此式两手交插随意而动有似画云笔法，故取此名。另外，古典舞蹈中的经典动作里非常飘逸的“云手”组合，或许是它启发了拳术中划圈动势名称的命名；我个人对云手的理解为：因其两手交互轮回，一先一后、一左一右，却恰似勾画出一个完整的阴阳太极图。

《陈式太极拳图说》中，把一路二三组云手称为“上、中、下”，演练的步法和手法也稍有变化。新架、老架二路炮捶中也多处出现“单云手”。陈式太极云手步法多以插步为基本要求，孙氏及其他拳式太极拳多以并步靠拢为准；陈、孙两派练习时手心多是向外，其它各式多手心向里；但无论何式太极，其在神意上的要求及在定步单双手练习方法上则是一致的；本人领会练习时手心向外则更易于气血灌注指稍，也易于手臂的放长，在肢体舒展性方面要好一些。

就其练习方法而言：云手虽然是简单的画圈，但要做到周身一家，如行云流水般表现出其内在的神意，也决不是一件容易的事，非言传身教的确难以明了。以前曾经说过，我们主要追求太极拳的养生作用，因此不必刻意追求其它，明白太极拳的神意作用后，按动画图中所表现的定步双云模仿练习，每日坚持20分钟，定会对身体健康大有裨益。

通常情况下，单独练习云手，是先从单云手开始的。因为双云手无非是双手的交替配合，单云手练习熟练了，自然就能举一反三，通晓双云手的动作和要领。学者也可以刚开始就练习双云手，毕竟这个动作在形式上还是比较简单的。

按：太极拳区别于其它拳种莫过于它的文武双修特征，其云手所表现的飘逸也多体现在其内在的神意上。文事武功，对神意的要求都是摆在第一位的。演练者的神意就是立身中正、不丢不顶、不偏不倚的太极拳神意。这到很像我们传统上的书法；所以，太极拳的演练，是用神意统领周身，循规矩旋转运化，如此就会出现“周身无处不太极”的理想状态。



太极云手势之攻防略述

云手所包含的攻防含义说法不一，本人领会云手的划圈过程，就是攻防一体过程。其上下的开合运转，就是最佳的攻防方法；在这一过程中，由腿部和腰部共同产生的螺旋劲反映在手臂所划出圆圈中的每一个点，都具有技击的作用。如：当对方双手挤按我右肘处和腕部时，我则松沉右肩肘，同时右掌顺时针由上而下向外侧划弧线，如同拨开门帘一样化开对方来势，并使之落空，既而可顺势将其击出。当然，若想达到太极拳的攻防运化自若，在明白拳理的情形下，非朝夕之能事。但既然学习了太极拳，虽然是为了养生和健身，然了解一些攻防特点，对于正确掌握太极拳的联系方法，是很有帮助的。



太极云手势之预防作用

太极拳讲究的是动中求静、静中求动，而绝对的心静我体会往往求之而不得。所以在动中去求相对的的静及在静中求动，反而在练习中容易做到，并且易于掌握，从而达到人体阴阳平衡的目的而祛病延年。

云手一式所体现的明显特点是虚实间的转换，在人体重心忽左忽右的转换过程中，将四肢的虚实统一于整个人体的上下虚实之中，在动态过程中形成上下相随、一虚一实的灵活转换，因此对于意识的调动和锻炼颇为明显，可达到加强脑组织功能的作用，功能增强了，则会缓解脑组织功能老化，这可是胜过脑白金的喽。

另外，云手一式对腰脊的要求很高，四肢的横向运动须以腰脊为中心，形成球状的车轮作用，因此可刺激腰脊部肌肉及加强周围气血流畅等作用，长期坚持锻炼，具很好的预防保健作用，可防止腰脊劳损，更因该动作练习比较和缓，不会对腰部造成损伤，因此还是适合老年人的一种锻炼方法。

云手的另一个要求还有，由于太极拳力道是起于足、行于腿、主宰于腰。因此左右云手还可在人体背部形成一个交叉，这对于疏通足太阳膀胱和手阳明大肠经可是免费的针灸疗法