身体素质不好的人适合什么样的运动？

可以试试进行散步，散步可能是所有运动形式中对人体素质要求最低的一种活动形式，它适用于各种年龄、体质和锻炼水平的人。对于身体素质较差的人来说，为了提高心肺功能，散步是一种常见的得到提倡的锻炼形式。大多数专家建议，开始锻炼时，应首先进行3～4周散步，然后进行3～4周的散步一慢跑（从定义来说，散步是时速低于8千米的一种运动形式，8～10千米／小时为慢跑，超过10千米／小时则为跑步）。在经过6～8周散步一慢跑后，大多数锻炼者可进行距离可观的持续慢跑。与慢跑、骑自行车相比，散步对于改善身体素质的作用与其他两种运动形式一样有效。同时有数据表明，散步可显著改变体重以及体脂水平。

普通人在刚开始锻炼时，可交替进行30秒散步和慢跑，共重复12次，这样总的运动时间可达12分钟。此方法可使刚刚开始锻炼的人在第一天大约跑一走1.6千米，避免出现“极点”现象，即呼吸困难、肋部疼痛和酸中毒，同时最大限度地减少由过度运动引起的肌肉、骨骼问题。第一周过后，锻炼者慢跑时间应增加30秒，而散步时间不变。在随后几周内，仍然通过增加慢跑时间来加大负荷。大约15～16周后，锻炼者可以不间断跑步16分钟（大约2.4～3.2千米）。