佳木斯快乐舞步 于继成第五套健身操

　　今天小编给大家推荐的是佳木斯快乐舞步健身操第五套，佳木斯快乐舞步健身操第五套主要动作特点是首先首先将双手手臂垂直向上举起，然后脚步慢慢向前移动，接着双手手臂自右侧面向左侧面直臂回环，下面请大家跟着口令教学一起来学习佳木斯快乐舞步健身操吧!

　　佳木斯快乐舞步健身操介绍：

　　“佳木斯快乐舞步健身操”是融合了体育、舞蹈、健美操等多种运动形式，融入流行歌曲等现代时尚元素、追求人体健康与美的运动项目，是由黑龙江省佳木斯市退休干部于继承发明的一套健身体操。它是一种行进间的有氧健身操，特别适合于中老年人演练。2008年一推出，就深受广大群众喜爱，普及性极强。它是一种徒手体操，不用器械，只要有限的场地就可以开展。人们通过锻炼，达到改善体质、预防疾病、增进健康、塑造体型、控制体重的目的，同时收到愉悦精神、陶冶情操的效果。

　　第五套“佳木斯快乐舞步健身操”，于2012年8月份正式推出，一般称为“佳木斯快乐舞步健身操2012-新八节”。全套健身操共由8节37个动作、8个曲目组成，总时长为30分钟。特别增加了扩胸、转体和下肢运动。改版后的健身操其科学性、可行性、操作性及普及性更强、更完美。让参加演练者真正达到或实现“我健康、我快乐、我健身、我幸福”的精神状态和锻炼效果。

　　所有动作起步、换节都在左脚。整套健身操要求，头正、颈直，挺胸、收腹。坚持练习郑多燕减肥舞可以减肥塑造完美身材哦!

　　附加4节健身操：

　　这套“附加4节”健身操作为第四套、第五套“佳木斯快乐舞步健身操”的补充，可以在先做完第四套或第五套后接着做，也可以独立做。关于附加4节健身操，截止于2012年10月底，网络上一直没有标准视频。据信其创编于第四套后、第五套前。本文中的动作名称以词条作者2012年下半年学练的内容为准，四节运动名称是词条作者所加，动作分解与要领参考于继承老师示范的佳木斯快乐舞步健身操原始操——行进有氧健身操开心教学视频(土豆网下时长为70分24钞的视频名称为《僵尸舞开心教学》)中的片断，但“前曲扭动、直曲摆动、慢摇摆动、垂臂打腿、四步运动、四步拍手”等组动作未找到相关视频。本词条作者对所有动作皆进行了详尽地文字描述，但由于受词条2万字的字数限制，故而叙述上又进行了简化。由于词条作者所获得的资源限制，对该健身操理解与描述上的错漏请读者、练者批评指正。可联系QIYE2088AT126点COM交流。所有动作起步都在左脚。做操过程中要求始终做到头正、颈直，挺胸、收腹。因全套健身操所配歌曲节奏感较强，做操时要快速进入状态，动作要简洁明快，身姿要优美舒展。

　　早晨锻炼好不好：

　　早晨运动之利

　　医学界研究认为，如果是为了减肥，早上运动非常好。因为人在早晨一觉醒来的时候，已经把昨晚吃进去的能量消耗得差不多了，这个时候去锻炼，就会导致一个结果——“燃烧”脂肪。因为早上能量没有了，肝脏里还有一部分糖原，当这些糖原的浓度降低到一定程度的时候，脂肪“燃烧”就会成为主导的供能方式，这时就使减肥成为可能。所以早晨运动对减肥、对防治脂肪肝有特殊的好处。

　　研究还表明，人经过睡眠，体力得到恢复，但从生理上讲人仍然存在一定的抑制状态。早晨锻炼，有利于神经的兴奋、振奋精神，促进新陈代谢，对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处。

　　此外，中医讲究天人合一，虽然不是日出而作，但是“日出而动”，符合了天地运行的规律，对身体健康颇有裨益。

　　早晨运动之弊

　　专家认为，植物经过一夜的新陈代谢，呼出大量的二氧化碳，所以早晨树林里的二氧化碳的浓度相对高一些，同时早晨的温度低，空气中前一天的灰尘、悬浮物都会沉淀在地表附近，容易被人体吸入。这时候到植物较多的地方去锻炼身体，对人的健康不利。

　　运动医学也已经证明，早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。如晨跑增加了血管中形成血栓的可能性，易导致血管栓塞;晨跑时血压和心率上升以及加速度均较大，易产生超负荷情况，影响运动效果及健康。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏，对健康有利。

　　此外，晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除，这就使得运动后的睡眠质量大大提升，所以，担心运动影响睡眠是没有道理的。