给习大大的悠然减肥法 不节食不运动

一封给习大大的信瞬间火遍了网络，该信出自郑州的一位小学生。信上最后打趣写到，希望习大大减肥，“不用像奥巴马那么瘦，像普京一样就可以了”。对于日理万机的主席可没有充足的时间全身心投入去减肥，因此最适合习大大的减肥方法就是不节食不运动的悠然减肥法了。

保证充足的睡眠

据美国2007年的一项研究发现，睡眠不足可使人发胖。由于生活节奏的加快，人们不断地忙于应付各种亟待需要解决的问题，久而久之，睡眠的时间就在无形中被慢慢地剥夺了。长期睡眠不足，可以影响人体生物钟的进食循环，也会降低血液中的一种叫拉普丁(Leptin)蛋白的含量。这种蛋白有抑制食欲的作用，同时也影响大脑对身体是否已经足够食物的判断。实验还证明，每天睡眠不足7小时的人比睡眠正常的人肥胖可能性要增加73%。这可能是因为睡眠不足影响了新陈代谢功能，使刺激食欲的荷尔蒙增加，同时使产生饱胀感的荷尔蒙水平降低。因此，为国事而日理万机的习大大不妨调整下自己的睡眠时间，保证有7个小时左右的睡眠时间。这样有了充足的睡眠时间既可以保证明日的精力又可以达到减肥的效果。

增加全谷类食物

一份富含全谷物的减肥食谱不仅能降低患心脏病的风险，还能帮助你减少肚子上的多余赘肉。研究发现，多吃全麦面包等全谷类食物，可以比那些只吃精制谷类(白面包和米饭)减掉更多的腹部脂肪。

全谷食物中富含膳食纤维，膳食纤维不能被人体吸收，也不会产生热量，吸水性强，所以在食用后，会增大食物的体积，帮助人体产生很强的饱腹感，促进肠道蠕动，帮助排便通畅，可以清洗肠道。不仅如此，人体摄入了膳食纤维后，可以延缓胃部的排空，可以帮助患者控制血糖及血脂。最近的一项研究发现，全谷物的摄入可以避免癌症、心血管疾病、糖尿病和肥胖症的发生，是有利于减肥多余赘肉的健康食物。因此，习大大不妨在膳食中添加些全谷类食物来帮助肠道蠕动，以达到减肥的效果。

吃饭不要太快

也许此刻的你压根没有那么时间去享受一餐美味的午餐或晚餐，你会像是完成任务似的赶紧把饭填到胃里面去。但是这种方式不仅会伤害到你的胃还会引起肥胖。日本著名医学专家中村丁次研究证明，吃相同数量的食物，进食快者比细嚼慢咽者长的肥胖。为什么呢？原因是在你的大脑还没有反应过来时，你已经吃饱了，但在你的大脑还没有发出吃饱的指令之前，你还会不停地吃。因此，习大大为了让你的大脑和你的胃协调起来，请你在嚼东西的时候放下筷子，直到你咽下去之后再拿起来。

空调温度不要设置太高

荷兰马斯特里赫特大学医学中心在《内分泌与新陈代谢趋势》期刊上发表了一篇报告，提出了重要的减肥新观念，室内空调温度最好不要长时间设太高，室温保持19℃是最佳温度，容易造成肥胖及身体失调。因此，建议民众不要长时间待在温暖的室内，应该抽空走到室外，室内温度也不宜一直设定在高温。研究人员建议，每天应有数小时将温度设在摄15℃到17℃。

专家指出，如果长时间待在温度过高的办公室或家里，人体无法自然燃烧卡路里以保持体温。

如果室内温度低一些，将有助提高30%的新陈代谢率。如果冷到会发抖，每小时可以燃烧约400卡路里，新陈代谢率可以提高到5倍。

研究人员说，虽然冷到发抖会令人不舒服，但对那些无法控制饮食和无法进行定期运动的人，调降中央空调温度不失为减肥的好方法。

因此，这项压根不耗时间的减肥法最适合习大大了。