2分钟运动减肥法

　　运动减肥本来就是需要长期坚持下去才可以见到效果的，可是对于不喜欢运动的mm们来说，在进行运动的过程中又是这么的慢长和痛苦，今天小编送你一个每天只需要进行2分钟的运动减肥法，让你可以很快结束不爱的运动，又能有效瘦身。

　　不要说你没有时间，不是有句话说的好吗“时间就像海绵里的水，只要挤就总会有的。”运动也是同样的道理，只要抽出你宝贵的两分钟，就可以进行健身减肥锻炼了。

　　在早上还没起床的时候，将枕头垫在背后，双手向后用力伸直，并同时伸展身体，像这样做3下仰卧起坐。之后枕头依然垫在背后，收紧小腹并让脚尖与床面接触，双手抱头，双腿并拢并将膝盖弯曲，身子向左右两侧回来翻转，膝盖要能接触到床面，双手也要保持不动并贴近床面。

　　到了穿衣服这一步，将双手相握于背后，之后双手尽力向后方拉伸，同时挺起胸部。接下来保持上半身自然下垂，双手向左右摆动，腰部也同时跟着向两侧扭动。这一步头部下低，并双手抱头，在低头的时候吐气，抬头的时候吸气。

　　在穿好裤子的时候，进行快速深蹲的运动。将双脚分开于肩同宽，在下蹲和站立时挺胸抬头，双手平举，双腿分开下蹲，这里需要注意的是要蹲到底，不可只蹲一半，并且起身速度要快。可以轻松地跳几下。这个动作可以加强腿部的力量，并能提升心肺功能。

　　起床后做10次俯卧撑，100次原地踏步高抬腿。甚至贴墙做倒立，这样既可增强上肢力量，还能促进血液循环。

　　起床以后要再进行10次俯卧撑，或100次的高抬腿踏步运动。如果你愿意还可以进行贴墙倒立，这个运动可以增强手臂，以及促进血液循环。

　　跳绳可以说是一项非常简单的运动，也是大家最熟悉的运动，只需要一根绳子就可以进行锻炼了。跳绳的形式也有很多种，可以单脚跳也可以双脚，甚至还可以双脚轮流跳，速度可以自行调节。

　　在洗脸刷牙的时候可以进行转身的运动、体侧运动，以及双手向下屈体运动、深蹲起运动。通过上面举出的几个例子就可以表明，只要你想运动，只需要短短的两分钟也可以实现。并且还有很多小运动是可以随时随地进行的呢，比如说打电话、写字、打字时都可以顺带着进行一下腿部的锻炼，还有日常中走跳和爬楼梯，都是可以为我们提供锻炼的时间。

　　现在介绍的这个运动需要你挺起胸膛，收紧臀部，可以塑造胸部及腰部间的线条。在你休息的时候，不管是在家中还是办公室里，保要坐在椅子上就可以进行锻炼了。将你的背部挺直，并稍微地离开一点椅背，双臂向后上方尽量伸直，然后做抬起放下的运动，这样可以锻炼手臂，以及塑造完美胸部。在捡地上东西的时候，不要弯腰，只需要曲膝下蹲就可以，这样能够刺激脚腕和小腿处的肌肉。除了这些以外，甚至连上厕所、泡脚的时候也可以进行运动，并且也都是非常有效的呢，还不会占用你的多余时间。

　　充分利用你的全部时间，让每一分每一秒都可以成为你的健身运动时间，这么简单方便的运动减肥法，怎么能令人不动心呢。