八段锦运动过程中的强度要适中

八段锦是我国民间流传的以八节动作组合而成的保建操。它不仅易学易练，健身效果明显，而且动作舒展，一举一动都好象是在进行优美的造型。据有关资料记载，八段锦锻炼在宋代就已相当普及，文臣武将、布衣百姓，都有操习演练。八百多年来以其优美似锦的动作、祛病强身的功效深受人们喜爱。在漫长的岁月里，八段锦衍生出多家的流派，动作套路，有如春兰秋菊，各有千秋，丰富了八段锦的内容。各流派间的相互渗透和交融，使八段锦不断地得到充实和发展。

由少到多是锻炼八段锦的重要原则。刚开始的时候尽量次数少一些，随着锻炼时间的慢慢变长，可以自己增加次数。一般而言，每节动作可以做4～20次，一天可以吧整套动作连续一两次，以稍微出汗为上限。

八段锦有用力和不用力两种方法，用力者，运动量比简化太极拳略大；不用力者运动量较简化太极拳稍小。这里的用力，决不是用死力，而是指刚柔相济，松中有紧，柔中有刚。锻炼时，全身肌肉、神经都要尽可能放松，然后用缓劲做动作，使劲用得均匀沉稳，含蓄在内。“不用力”也只是相对而言。刚开始锻炼时或体质弱的人，可先做强度较小的“不用力”的，待锻炼一段时间，体力增长后，再根据自己体力的情况，改练强度大的“用力法”，增加运动量。