20140821万家灯火：刘绥滨讲治减肥和失眠的运动

　　现在社会上想减肥的人很多，常失眠的人也很多，失眠常常让人看起来很憔悴，厚厚的黑眼圈也很影响美观，肥胖就更不用说了，谁不想拥有一个曼妙的身材，尤其是女性。其实我们可以通过运动来改善这些情况，下面让刘绥滨专家来讲讲该怎么运动吧。

　　下面是该视频的在线观看和主要内容介绍：

　　女性在秋季到了后，食欲大增，但又想穿好看的衣服，想要不长肉，该做些什么运动比较好呢，下面我们一起了解下吧。

　　有氧健身操

　　有氧健身操是有氧运动的一种，它的特点是活动时间长、强度适中、能有效控制体重、能有效提高练习者各种身体素质，对场地要求不高、四季都能开展，对人体的心肺功能、耐力水平都有很大的促进作用。

　　慢跑

　　慢跑风靡世界，被人们誉为“有氧代谢运动之王”，正确实践，有益健康。慢跑时，全身肌肉要放松，呼吸要深长，缓缓而有节奏，可两步一呼、两步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸气时鼓腹，呼气时收腹。慢跑时步伐要轻松，双臂自然摆动。

　　散步

　　散步的平稳呼吸对我们的肠胃有一定的按摩作用，能促进食物的消化，还能治疗便秘。

　　跳绳

　　跳绳是一项适宜秋冬季进行的大众健身运动，简介易学，省时价廉，几乎人人都会。跳绳有益身心，持续跳绳10分钟，可谓一种耗时少、耗能大的力量训练。跳绳能促进血液循环，保护心脏，提高肺活量;还可增进青少年发育，强身健体，开发智力，有益身心健康。

　　随着生活节奏的加快，再加上劳逸结合不好，人的精神经常处于紧张状态，引起许多人失眠，因而带来了诸多痛苦和烦恼。服用安眠药，虽能暂时解除失眠的烦恼，但“是药三分毒”，长期服用不仅会有副反应，还会产生药物依赖。日常生活中可以通过饮食调理达到调节睡眠的效果。

　　失眠的原因

　　心理因素

　　大多数精神科专家都相信，压力是造成失眠的重要原因。这些压力可能来自于工作或学校，也可能来自家庭与婚姻，另外像身患重病或亲人往生也有可能。通常短期失眠的症状会随着压力的减去而得到改善，不过要是短期失眠没有解决好的话，也有可能在这些压力消失后仍然被失眠困扰。

　　生活习惯

　　睡眠的质量跟我们的生活习惯有着莫大的关系，常喝酒抽烟就会导致失眠。

　　环境因素

　　卧室房间太冷或太热，太吵或太亮，这些因素都可能影响睡眠质量的好坏。另外像枕边人的问题，也可能成为你的问题，例如打鼾声太大等。

　　药物原因

　　一般像治疗高血压、气喘或是忧郁症的药物，可能会有失眠的副作用。如果你的失眠问题长期存在，那么最好还是去医院寻求医生的帮助，医生可以帮你找出失眠的症结所在，并给你一些专业的建议，必要时再辅以药物治疗。

　　其实，失眠多数情况都是工作、生活压力大的一种反映。在这种精神困惑当中，又没有找到合适的处置办法，失眠者往往会借助药物等化学手段来解除病患。运动医学专家认为，心结还需心解，通过参加体育运动等物理疗法消除失眠，是最佳选择。

　　体育运动不但可以使人体各组织器官功能增强，增强对病患的抵抗能力，起到保健作用，还能够调节神经、精神状态与改善情绪，从而改善睡眠。可以治疗失眠的体育运动有以下几项：

　　1.快节奏运动

　　体育锻炼的项目有很多，如排球、篮球、乒乓球、高尔夫球、康乐球、门球以及游泳、健美操、跑步、竞走等。以上体育锻炼项目，可以依据自己的爱好、习惯、年龄、性别、体力，以及客观环境条件，选择一、二项坚持锻炼，日子久了对于改善睡眠确实有比较好的疗效。

　　2.太极拳

　　太极拳锻炼是一项很有益的健身运动，只需长时间坚持，不但有健身作用，而且还能够调节神经、精神状态与改善情绪，改善睡眠，改善大脑功能，有不少的失眠者就是通过打太极拳而使病况好转或者痊愈。

　　3.练气功

　　气功有利于精神放松，情绪安定，注意力集中，可以增强人们的自我控制能力、忍耐力、对病患的抵抗能力与对外界环境的适应力。这些对失眠者来说是非常必要的。

　　另外，失眠患者可根据自己的体质、兴趣选择一项运动，活动的时间最好选择在下午4～5时或晚间9时以前;运动后洗热水浴，再用温水泡脚，同时按摩双脚涌泉穴各50次。

　　本期嘉宾介绍

　　刘绥滨

　　青城派第36代掌门人。

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