产后妈妈减腹运动的具体方案

　　对于新妈妈来说，产后腰腹部的问题最突出。您在孕期时腰围大约增加了50厘米，因此产后您会感到腹部是如此地伸张与松弛。这时，您可以通过一些简单的运动，让肌肉尽量恢复原来的形状与力量。

　　仰卧屈腿运动：锻炼腰部时，仰卧在地或床上，双手平伸，放在两侧，小腿弯曲90度，慢慢地抬升到腰腹部，直至膝盖、大腿和小腹在同一平面上，然后再慢慢放下。刚开始时，每次做10次，以后可以根据身体情况慢慢加量。

　　半仰卧起坐：仰卧，双膝弯曲，双手抱在头后。深吸一口气，然后呼气的同时收缩腹肌，抬起头部和双肩，后背下部仍然平放地上。慢慢将头肩放下，恢复平躺姿势。重复8—10次。这个运动能够帮助您锻炼腹部肌肉。不过，如果刚开始您感觉不到腹肌的收紧，也不用灰心丧气。恢复腹肌的力量可能需要好几周的时间，同时，这也取决于您怀孕前的身材状况。

　　抬髋运动：这也是一项有效的锻炼腹肌的运动。平躺，双膝弯曲，双脚平放床上。吸气，臌起腹部。呼气，将尾骨向肚脐的方向抬起，臀部不离开地面。抬到最高处时，收紧臀部肌肉，然后放松。重复8～10次。

还有疑问吗？请留下您的问题，15分钟内回答您！