陈式太极拳 如何理解陈式太极拳的悟性

　　大凡习练内家拳的朋友可能都知道，练好内家拳关键在“悟”，陈式太极拳作为内家拳之一当然也要“悟”的。但这个“悟”在这里是什么含义呢?可能不是每一个朋友都能说得准，今天就在这里闲扯几句。

　　如何理解陈式太极拳的悟性

　　“悟”字在这里并不是“理解”或“觉醒”的意思，也不是指一个人的“悟性”，而是指“体会自身的感觉”。

　　过去前辈们传功，告诉弟子练功心法后，还要告诉弟子每一步练功时的感觉，这是很关键的，弟子练功时就是要细心的找这种感觉，这就是“悟”。

　　现在公开发表的有关陈式太极拳的书籍资料很多，内功解密的也不少，我所看到的都是讲练法的多，讲心法的少，讲理论的多，讲感觉体会的少。我想这除了保守外，还有就是“感觉体会”很难用文字来准确描述，需要言传身教。

　　老怪今天在这谈几点感受，给热衷太极的朋友提供个参考。因老夫语言文字表达能力有限，恐难表达全面，所以只能是只言片语，希望太极高人不要见怪，老怪不敢班门弄斧，在这里只希望能对初练太极的朋友有所启发。

　　把内功修炼所得的“东西”加入到陈式太极拳里, 打拳时刚开始的感觉就像汽车挂上了档位，打拳有阻力感，这是得劲的标志。反之行拳就像汽车挂空挡，油门加的再大，拳打再多遍，也是空的，毫无东西。

　　在这个阶段感觉主要是前臂发沉，感觉骨头发重，坚硬无比，有绵里藏针之感。然后是小腿发沉，再然后是脊椎骨发重，走路旁若两人，感觉身体饱满，力大无穷。

　　这个阶段最大的感觉是能感觉自身的骨骼的存在，有骨肉分离之感。这个阶段习拳，外人看感觉沉稳有余而不够流畅。

　　再往后，行拳时能感觉全身各关节、各部分之间似乎有无数根橡皮筋互相拉扯，弹性很足。感觉全身筋被绷紧，而肌肉放松。

　　这个阶段习拳，外人看似乎不是很中规中矩，有些随意，感觉好像没什么膨劲，似乎很轻松，实则不然。这个阶段随着合劲质量的提高，外形越随意轻松，合劲越饱满。没练到这个层次，是看不懂的。

　　练完之后，有时会感觉象刚练过举重一样，出现筋骨酸涨的感觉(与肌肉酸胀不同)，特别是背部两根大筋，还有一些大穴，如肩井穴、手三里、足三里等等会酸胀。

　　这个时候要开始注意“练”和“养”的关系，比如说三分“练”七分“养”，否则有可能酸的似乎筷子都拿不起来。这个阶段能真正做到上下相随，任何一部分都不会妄动(因为全身各部分已能随意相合)。

　　再往后，行拳时能感觉似乎全身皮下筋膜被气撑开，与骨肉分离开来，全身像个气球，浑然一体，里外合一。能感觉全身中和无比，不偏不奇，感觉其乐融融。

　　陈式太极拳对人体各系统的疗效

　　1、对心血管系统的疗效

　　病人精神疲倦，心悸气短，面色不华，甚至心胸憋闷或作痛，脉细弱。坚持陈式太极拳锻炼，可使心气旺盛、血脉充盈、脉搏和缓有力、面色红润光泽。

　　临床上常用于冠状动脉粥样硬化性心脏病，心肌梗死后恢复期，I、II两期原发性高血压病，风湿性心脏瓣膜病和肺原性心脏病I、II度心功能不全者。

　　上述病人可练24式简化陈式太极拳，也可以视病情和体质进行选练单式。其运动量应以运动中心率小于亚极量为宜。

　　正常人打一套简化陈式太极拳一般心率提高10-20次/分。若要加大运动量，可以重复打拳。练拳最好在早上，选择空气新鲜，较为温暖、干燥的地方。

　　2、对神经系统的疗效

　　病人头痛眩目，烦躁易怒，失眠多梦，健忘神疲。进行陈式太极拳锻炼，可以调畅气机、协条阴阳、宁神定志、潜阳降逆。

　　因此可用于轻、中度神经衰弱症，各种类型的植物神经功能紊乱症。患者每日坚持练拳一小时左右，体质弱者适当减量。运动中要特别注意放松和入静。

　　3、对消化系统的疗效

　　病人食欲不振，倦怠消瘦，胃脘胀痛，嗳气呑酸，便溏或便泌。打陈式太极拳可使脾气健运，肝气顺达，增进食欲，增强消化功能。

　　一般可用于慢性胃炎、胃肠神经官能症、胃下垂、迁延性肝炎、老年性便泌、胃及十二指肠溃疡无并发症者。锻炼时可配合内养功进行治疗。运动中要注意腰的转换，以加强对内脏的按摩。

　　4、对呼吸系统的疗效

　　病人咳嗽气短或干咳少痰重者动则喘甚，自汗怕冷或阴虚潮热盗汗。打陈式太极拳可使习练者气道通畅、呼吸调匀，具有补气益肺的作用。

　　可用于慢性支气管炎、老年性肺气肿、慢性非活动性肺结核等康复治疗。初练陈式太极拳一般采用自然呼吸，力求做到深、长、细、匀。这对呼吸系统是一个很好的锻炼。练拳时最好选择空气新鲜，周围植有松柏的地方。

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