行走坐卧的太极养生法（8）

　　二是中线定轴旋转

　　这里的旋转不要囿于“上下一条线，全凭左右转”的思想。太极拳正确的身法是，百会引领，竖项含喉，命门微鼓，腰脊贯直，涵胸松腹，平胯圆裆，曲膝松踝，尾闾下插；这里，并不是“百会——会阴”一条绝对垂直于地面的标准线，而是要强调“尾闾——两脚根连线”一个垂面的状态，换句话说，尾闾无形铅垂线指向两脚跟内侧的连线，一脚全虚时（如踢脚），尾闾则指向另一脚的脚跟。显然，人体中线与这条无形的尾闾铅垂线是自然重合的。因此，中线定轴旋转，就是这一尾闾无形铅垂线的定轴旋转。欲转必定轴，不定身必乱，手脚身随此无形定轴左右转动，要同时同步（而不是有先有后），则太极整体合一、弧形圆活的状态自然得到。正如圆规划圆，只有定住一脚才能周圆。当身体不转动时可以作中线的整体位移，尾闾则发挥舵手的作用，微微调整运动的方向。注意，身体转动时不宜位移，否则，身形必散乱。

　　三是圆切线化劲的原理

　　在太极拳运动中，圆切线化劲是最佳的不受力化劲，比起杠杆化劲、合力线化劲不知要巧妙多少倍。推手时，与对手融合，无论接不接手，在意道上两人封闭于一个无形的圆球中，而自己本身也是一个空通的圆球。凡推手接手处，宜使对方来劲来势处在我的圆切线处，无论是局部的弧线还是整体的圆球道理都是一样的。圆切线化劲可以上下左右旋转运化，由对方来劲来势的偏向决定。凡旋转时必须按照中线（尾闾）定轴旋转的道理。圆切线化劲好比是让一个极差的康乐球手打中的不是白色母球的球心，而是打中球的切线处。在意道上，自己不能出现左右前后的偏差，意识要均匀分布于周身皮表吸融对手，接手处必能融尽自己周身，也能于接手处知悉对手细微的变化，其意图将不攻自破。人体可以分解为若干个小的太极球，其局部运化要服从整体运化，而在局部化劲中也只能发挥有限的作用，故必须依赖及时有效的还施对手的劲路回路。只有整体圆球的圆切线化劲，才会空透，也才发人迅捷，或于其人身后（如以指按其背脊）施加四两劲足以制之。

　　结语：其实太极拳不但可以养生，还可以帮助大家减肥哦！每天打几套太极拳，减肥的效果不要太好哦！不信你可以试试啊！

　　目录：

　　第一章：坐养神 站养骨 卧养气

　　第二章：杨式太极拳习练技法

　　第三章：太极拳的中线

　　编者按：不管是站立还是坐卧，只要你掌握正确的方法都是可以达到养生的功效的。那么我们如何利用这些方法来养我们的身体呢？下面小编就给大家具体说一说吧！

　　坐养神 站养骨 卧养气

　　我国传统养生学中，提倡“坐如钟，立如松，卧如弓”；老百姓也常说：“行走坐卧皆功夫”。那么，这门“功夫”到底应该怎么练？

　　以坐养神

　　正确的坐姿不仅可以矫正扭曲的脊柱，还能通过适当的静坐休息，使人心平气和，进而促进毛发、皮肤、睡眠的健康。坐姿可根据自身习惯和身体状况而定，如端坐、靠坐、盘坐等，但每次时间不宜过长，坐一段时间后应起身走动一下。入座时，动作要轻、平稳；入座姿势要端正、自然，上身正直，下肢自然屈曲，不要含胸弓背，更不要跷“二郎腿”。

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　　古时候的女人都是盘腿，让腿坐在两脚上。这样可以把下焦气堵住、锁住，使气不外泄，暗合女人的“藏”。古时候男人的坐一定是要“虎背熊腰”，两手撑膝，两只手的手心正好护在膝盖上，据称男人这样可以固摄胃气。现代男人在双手按住双膝的同时，可加以按摩，先按顺时针转36圈，再逆时针转36圈，重复2次。这样可增强膝部关节和腿部肌肉的力量，对防治膝关节疼痛、风湿性关节炎、下肢静脉曲张及小腿抽筋等症效果明显。

　　以立养骨

　　适当站立，可使骨骼肌迅速地收缩舒张，激发躯体的新陈代谢，疏通经络，且能使气血下行，有利于大脑休息。站立时，身体应自然、平稳，两上肢自然下垂，挺胸收腹，上身不要倾斜，两下肢受力均匀，不宜固定某一侧。要戒久立，久站不动，躯体重量全由下肢承担，不仅易使脚软、足麻，足背踝部浮肿，且易引起小腿静脉曲张、腰腿部关节炎等病。

　　有史料记载，通过站立还可养肾。就是两脚尖和两脚跟并拢，使腿也靠在一起，均匀放松地站立，然后闭上眼睛，此时会有一种身体微微晃荡的感觉。这个方法很简单，但却含有许多传统文化的精华在里面。下肢并拢是使肾经和阴跷脉紧密地结合，对培补肾气有特殊的作用，还比较容易使周身气血连为一个整体。

　　以卧养气

　　最科学的睡姿是侧卧，因为侧卧时，身体的脊柱略向前弯曲，即“卧如弓”。这种姿势下，四肢比较舒适，肌肉最松弛，有利于消除疲劳。其中右侧卧是最合理的，可以避免心脏受压，有利于心脏血液回流，并对食物的消化，营养物质的代谢和吸收大有益处。床不宜太软，以硬板床加较软而厚的褥垫为宜。孕妇睡觉宜左侧卧位，以避免右侧压迫腹部下腔静脉，造成宫内胎儿慢性缺氧。同样要戒久卧，否则会导致气血运行不畅，出现精神不振。

　　杨式太极拳习练技法

　　太极拳源于武术，就象一棵大树扎根于中华武术的沃土之上，而传统就是我们中华民族武术的根，太极拳理论是大树成长的营养，基本练习技法就是养育大树的土壤。不丢弃传统，不偏离拳理，注重基本技法的传承，这棵大树才能枝繁叶茂，才能开花结果。

　　近年来我们将学习重点放在了以传统为根本上，坚持练习基本功，从最基础的基本技法入手，抓中间带两头（贯彻腰为主宰带动上、下肢），身体放松，练习猫步、碾步、屈臂、抄抱等，收到了较好的效果。下面先从功架谈起。

　　一、功架