养生秘诀 太极圆转长寿功

　　编者按：气功是通过自我的调整，呼吸、吐气等来达到养生保健的目的，气功对人体的养生效果显著。长时间来年息气功有利于延年益寿。那么，长寿功有哪些?气功的好处还有什么?

　　养生秘诀 极圆转长寿功

　　功法

　　一、预备式

　　身体自然直立，两足距离比肩略宽，两足掌平行，两肩松开，两臂自然下垂，两眼向前平视，沉肩垂肘，含胸拔背，顺项提顶，舌抵上腭，唇齿轻合，谷道上提，自然呼吸。

　　意想：以头顶百会穴到两手内劳宫穴再到两脚涌泉穴，全身放松九遍，放松时默诵“松”字诀。

　　再从头顶百会穴到两手内劳宫穴，再到两脚涌泉穴，全身通九遍，疏通时默诵“通”字诀。

　　做到心情舒畅，放松人静。

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　　二、无极式

　　两脚分开与肩略宽，双手下垂，两手慢慢抬起，手心朝下与肩平，做上下升降运动，牵动腰以上胸肌、背肌、肋肌活动，定气和神，止念收心，吐蚀纳清，由松而人，疏通筋脉，心情舒畅。

　　呼吸要求：鼻吸鼻呼，上吸下呼，开吸合呼，收吸出呼，起吸落呼。

　　要求：十趾抓地，垂脊通天，眼鼻与胸三观一线，双臂升降圆摆，沉肩垂肘松柔意圆，真气流转，阴阳调和。

　　三、天地合气

　　两脚开步与肩同宽，两手收回两侧垂放，再向身前徐徐抬起，两手掌相对抱球，抬升至嘴时，双手内收，身体下蹲，两手抱球置丹田处;稍停后，两手抱球由胸前徐徐上升，超过头部，继续上升至极限处稍停三秒种，再徐徐下降至天目穴处，两手由相对抱球变为俯掌，两手指相对，下降至丹田处，稍停调息。

　　功用：伸经活络五心通，舒展圆活，气沉丹田，强肝明日。

　　要求：十趾抓地，双脚如钉，两手上拔，力贯千钧，根梢着力，身体放松，拉开筋脉，气穴畅通。

　　四、两仪抱丹

　　接上式：两手由俯掌变为抱掌，由外向内合抱;身体徐徐下蹲成马步，两手抱球于丹田处稍停三秒钟后身体徐徐上升，两手徐徐打开至不能开时稍停，再抱再分开，重复动作若干遍，当身体站立两手抱丹田处时，两手心对内抱丹‘田，促肺运动，气血畅通。

　　功用：调心包，三焦，利胆。

　　要求：三盘落地、定气于中、沉肩耸脊、手坠千斤、手随气落、气随手动;不着于心;不离于心。