手臂运动减肥方法简介
一、手伸展运动（每日任选其一）
这是简单、有效的结实手臂肌肉，美化手臂曲线的运动，它的好处在于：效果显著，容易操作，不需要任何辅助工具。
Ａ：伏墙挺身
１．脚并拢站立，距离墙面约1.5公尺；
２．两手贴于墙面，掌心向下，掌指尖相对，手臂伸直；
３．身体慢慢往下压，压的同时，向外呼气，停3~5秒后起身，起身时吸气；
４．重复做此动作30~50次。
Ｂ：手臂转圈
１．两手往左右两侧伸直，掌心向下；
２．手臂以顺时针方向转圈50下；
３．手臂以逆时针方向转圈50下。
注意：双臂旋转时，一定不可以弯曲，双臂要尽量向外伸。
二、哑铃运动（每日任选其一）
这个运动可以强化松弛的臂部肌肉，使纤瘦效果更佳。
Ａ：举手运动
１． 两腿站立，双手握住哑铃，从胸前举至头顶上停留约5秒；
２． 两手从头顶慢慢落至胸前；
３． 两手慢慢从胸前向下、向后举至极限，停留3~5秒；
４． 重复此动作5~10遍。
Ｂ：扩胸运动
１． 两腿站立，两手握紧哑铃；
２． 将手臂向身体两侧打开（呼气）、合拢（吸气），如此反复10~15次。
注意：做此运动时，要慢慢移动哑铃，动作很快会使效果很差。
三、入浴按摩
做完运动后需要赶紧放松，否则容易使臂部产生雄壮的肌肉。入浴按摩可以柔和臂部曲线，且使手臂感觉更结实。
１． 坐在温水浴缸里，让身体微微发热；
２． 将浴盐涂抹在手臂上；
３． 以螺旋状方式由下往上按摩手臂；
４． 再以揉捏的方式，放松运动后的手臂。
注意：抹上浴盐后，要让其在手臂上停留3~5分钟再开始按摩，否则起不到帮助排汗的效果。如果觉得用浴盐直接在手臂上按摩有些刺痛，可以在浴盐里加些乳液或沐浴乳。
***************************************************************************************************************************************
第一种：毛巾妙方
辅助道具：一条小毛巾
刚开始做这个运动之前，最好准备一条小一点的毛巾做辅助工具。可以先在家里练。等到动作熟练后，就可以不用毛巾而直接让两只手相握，并且可以在office的工作休息时间练习。
基本动作：
1．首先右手握住毛巾向上伸直，手臂尽量接近头部，让毛巾垂在头后，然后从手肘部位向下弯曲，这时毛巾就会垂在你的后腰部位。
2．将左手从身后向上弯曲，也就是从手肘部位，握住毛巾的另一端，两只手慢慢地一起移动，直到右手握住左手。
3．这个时候两只手都在身后，而右手的手肘会刚好放在后脑勺那里，切记，不要低头，而要用力抵住右手肘，这时你会觉得右手被拉得很酸。
4．坚持20秒，然后换左手在上右手往下，也做20秒。
5．每天早晚各一次，每次左右手各做2遍，一天5分钟。
妙方点评：这个妙方属于见效很快的那种，但是如果长时间不练习的话，还会恢复原样，不过如果你是边减肥边做这个，就不会变回原来的样子。
基本动作
1．将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲。
2．以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，而后伸高。
3．左右换边，如此动作每天做20次。
妙方点评：无需道具，动作也不复杂，适合在office练习。
基本动作
1．双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。
2．双手画圆，向外画圆20次。
3．再向内画圆20次。
4．画圆不用画得太大，用手臂的力量，而不是手掌。
妙方点评：坐在椅子上的话，就比较适合在office练习了。
第五种：扩胸妙方
基本动作
1．身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两边打开伸平，慢慢地向前划圈。
2．身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向后划圈。
妙方点评：第一步的目的是为了紧实手臂外上侧的肌肉。第二步的目的是为了紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉。
>>肩臂运动塑造完美上身 秀出你的臂和背 Q版健身操：手臂和肩膀<<
短时间拥有美臂
短短一周时间，就能拥有纤美手臂，这样的诱惑足够大吧？这里为你介绍最有效的美臂“课程”，只要认真执行，你就会对自己的手臂更满意！
第一日 早晚做哑铃操
每天步行30分钟
首先要做哑铃操，燃烧手臂多余的脂肪，使肌肉结实起来。按照上文介绍的哑铃操图解认真锻练，早晚各一次，重要的是每天都坚持。
还应保持每天30分钟的锻炼，这样既可促进体内新陈代谢，还提高哑铃操的效果。也可用爬楼梯来代替坐电梯，总之，要让身体积极地运动起来。
第二日 看电视的时候
也要让上臂出汗
看电视的时间也要充分利用。穿上上臂塑身外套，让上臂出汗，不仅缓解疲劳，还可以促进脂肪燃烧，使肌肉变得结实紧凑。塑身外衣，网上有很多选择！
