郑多燕减肥操 三妙招助你瘦腿翘臀

　　冬天到了你是否觉得自己养胖了呢!由于冬天运动少，吃的多，所以身体很容易堆积脂肪，减肥的决心下的很大，但实际行动很小，就算你开始减肥其效果也是一大不确定因素。怎样减肥最快最有效?减肥方法都有哪些?

　　郑多燕减肥操

　　自从肥胖变成严重的社会问题，全球各地在方这面投入了庞大的经费进行研究，运动与饮食疗法便是其中一项成果。科学在瘦身领域里不再是知识的问题，而是关乎效率的问题。只要事先了解清楚，我们就能得到事半功倍的效果。先跟着郑多燕老师一起动一动吧!

　　优雅练美臀/芭蕾姿势踮脚蹲

　　肌肉运动部位：肩膀、臀部、大腿内侧

　　运动次数：一边8次│可做2回

　　1、吸气 |双臂伸直与肩呈一直线，膝盖至脚尖朝侧面张开，臀部下压尽量使大腿与地面呈平行。此时膝盖弯曲尽量呈九十度直角，在踮起右边脚跟的状态下，臀部轻而短地下压三次，伸展大腿内侧与臀部肌肉。

　　2、吐气 | 如图双臂内收，同时收紧大腿内侧与臀部肌肉慢慢起身。

　　※ 重复步骤1~2，记得要左右互换脚跟动作。

　　NG!上身的重心如果向前倾。NG!骨盘太紧的人要尽可能的张开，两脚尽可能的拉开距离，上身慢慢下压，使大腿与地面呈平行状态。

　　单脚屈膝

　　运动次数│8~16次为一组│可作2~4组

　　肌肉运动部位TIPS

　　1. 吸气：十指交叠下压使上身自然与地面平行，同时任一边屈膝使臀部自然与地面呈平行状态。此时另一隻腿尽量伸直，膝盖与脚尖保持朝正前方，放鬆大腿与臀部肌肉。

　　2、双臂朝两侧伸直，同步骤1的动作，左右摆动骨盘部位。

　　3、双臂高举过头顶并如同步骤1的动作，左右摆动骨盘部位。

　　※ 重复步骤1~3。