听张培源讲太极和气功养生

        动作柔和、缓慢、圆活、连贯的太极拳和健身气功，是怎样疏通人体的十二正经和七经八络的？又是怎样让人达到健身养生的目的的？练习健身气功和太极拳又该注意哪些事项？今天，我们就请健身气功的国家级社会体育指导员张培源给您说道说道。

        在民间传播健身火种

        “太极的理论基础源于《周易》，万事万物离不开阴阳，在太极拳中，手心向上为阳，向下为阴，实为阳，虚为阴，动为阳，静为阴……”在捌缔汤健身会所，中国武术七段、国家级社会体育指导员、包头东岳太极拳研究会会长张培源一边指导学员练习，一边讲解着太极理论，让学员们在练习中处处感受到中国古老哲学的智慧，在阴阳的转换中达到平衡人体的目的，在一阴一阳的运动过程中，疏通经脉，养身健体。

        今年63岁的张培源出生在山西武术之乡，自幼喜武，五六岁时便跟着乡间前辈翻跟头、舞狮，上世纪50年代末随父到包后，继续拜师访友，先后系统地学习了拳、剑、刀、枪，32式太极剑和太极拳。其间，他一边工作，一边教青少年学长拳、中老年人学太极拳、体弱者练强壮功、内养功等健身气功。1996年，国家体委中国武术学会在京举办全国首届武式太极拳教练员培训班，张培源培训期间又师从北京体育学院知名武术教练门惠丰，真正理解了太极拳的博大精深，武术水平获质的飞跃，1997年参加在沈阳举办的全国首届武式太极拳邀请赛获第三名。2001年，代表包钢组织代表队参加全国比赛，获个人太极剑冠军。

        2004年，国家体育总局推广健身气功，张培源又被自治区推荐到国家体育总局参加培训，此后，他经常参加国家体育总局的培训，并先后被国家体育总局派到港澳地区及德、美等世界各国推广健身气功。2008年，国家体育总局组织国家队赴韩参加5年举办一次的体育盛事——世界社会体育大会，当年，健身气功第一次被列入该赛事项目，张培源与其他7名国家队队员一起拿下了健身气功易筋经和八段锦两项冠军。这几年间，张培源不断地在包头推广健身气功，还为我市培训了300多名教练员，同时为内蒙体育局培训了大批教练员。

        “你是内蒙的一颗种子，你回去后要让太极拳传播到百姓中，让太极拳为百姓的健康服务。”至今，恩师门惠丰的鼓励还在张培源耳边回荡，一封封海外华人寄来的感谢信也不断地激励他，将健身的火种传播到民间。从上世纪70年代至今，张培源一直在群众当中推广健身气功和太极拳，受益群众上万人。如今，八一公园、青年园、干休所、各级老年大学都成为张培源播撒火种的场所。

        气功太极强身健体

        谈起健身气功和太极拳，张培源有说不完的话。张培源说，太极拳和健身气功都是中国的古老功法，有着天然的联系。健身气功是自身形体活动、呼吸吐纳和心理调节三者相结合的民族传统体育项目，而太极拳是中国古老的导引术、吐纳术、武术三者结合的拳术。两者都离不开呼吸吐纳，都是动作柔和、缓慢、圆活、连贯的有氧运动，都有利于心理调节和身体锻炼。在练习的过程中，都要求身正、心静、体松，在心情安定的过程中调理气机，中枢神经系统得以调整，在节节贯穿的运动中，锻炼骨骼、大小关节和肌肉。通过健身气功和太极拳的锻炼，可疏通人体的十二正经和七经八脉，锻炼时还会不自觉地引导呼吸，比如起吸落呼、合吸开呼、收吸放呼，呼吸吐纳锻炼了人的心血管系统，心肺功能得以增强，同时促进了肠胃蠕动，按摩了心、肝、脾、胃、肾等脏腑，内脏好了，身体有了能量，排泄功能、新陈代谢都会加强。

        张培源告诉记者，在他教过的学生中，有的得过抑郁症，通过太极拳静功、桩功等基础功法的锻炼，心情开朗了，睡眠改善了，同时他要求学员，养生不单靠锻炼，还要改变生活规律，生活起居顺应自然，生活习惯的改变和锻炼的加强，健身效果非常明显。有一位老人，过去浑身没劲儿，上一层楼都费劲儿，锻炼两年后，一口气能上到六楼也不觉得累，也有劲儿抱孙女了。张培源说，太极拳和健身气功虽然都是动作起落缓和的功法，却在一开一合，一起一落中疏通了人体的经络，气血通了，病自己就没了。比如说，健身气功八段锦第一式“两手托天理天焦”，上焦主心肺，中焦肝脾胃，下焦大肠小肠胰腺，三焦主人一生之气，气化功能好了，气血自然畅通，其健身肌理正是如此，在柔和缓慢中带有内劲和内意，意动则气动，气动则血行。

        中国古人养生练丹，讲究意守丹田，排除杂念，呼吸平稳自然，意如清溪淡流，似有似无，这就是中国养生中的意。人活着就是三个字——精、气、神。健身气功练和太极拳的就是精气神，养的也是精气神。比如从人体的穴位讲，上丹田在印堂里，脑内，主神；中丹田在心肺中，主气；下丹田主精。中国古人的养生功法有很多，道家的、儒家的、佛家的……而国家体育总局推出的九套健身气功就是古为今用，推陈出新之作，取其精华，去其糟粕，让群众锻炼起来更方便。

        锻炼还需从基础做起

        对于群众锻炼健身气功或太极拳，张培源建议大家最好能找老师学，而且必须找经过国家体育部门考核培训，具有资质的老师。在我国，社会体育指导员分三级，经区旗县培训的为三级指导员，地市级培训的为二级指导员，自治区级培训的为一级指导员，经国家体育总局培训的为国家级社会体育指导员。在我市，一级社会体育指导员就有五六百人，推广的社会体育项目也非常多，不仅仅是健身气功，市民可根据自己的需要选择锻炼。

        张培源建议您，如果准备练健身气功或太极拳，除了找正规的老师外，还贵在坚持，基本功法要一招一式地学，不可贪多，同时可阅读一些书籍，购买由国家体育总局正规出版的书，比如2004年推出的四套：易筋经、五禽戏、六字诀、八段锦、易筋精。2010年推出的五套：十二段锦、健身气功导引养生功十二法、健身气功大舞等。对于初入门的，可先练习八段锦，易学易练。每天的运动量最好不少于半小时，早晚都行，室内练习最好。可先反复练一个动作，熟能生巧。

        “管住嘴，迈开腿”，生命在于运动，运动要讲科学，张培源希望市民都能找到适合自身的锻炼方式，并持之以恒，收获健康。

以上内容来自：包头晚报

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