运动减肥方法 九组动作帮你甩掉脂肪

　　当MM们发现自己很多衣服都穿不了时候，大多数MM就开始疯狂的减肥、节食各派用场。但是真正减肥成功的却没有几个，很多原因都是因为用了错误的减肥方法。今天小编就给大家介绍九组运动减肥的方法，那么一起来看看到底做什么运动能减肥?在减肥时候我们又该吃什么?

　　运动减肥

　　下面是小编给大家带来的九组运动方式，因为不同的动作所针对的部位不同，做一个全身的健身运动，瑜伽球非常适合女性来练习。

　　1、收紧腰部线条

　　双腿并拢，双手向上举，十指相对，深呼吸，收腹挺胸，整个身体尽力向上提拉。瘦腰腹，挺拔身姿。站姿双腿尽量分开，抬起左手臂，身体慢慢向右侧伸展，右手扶住球，直到左手臂与地面保持平行，深呼吸，保持姿势几秒钟。该动作能提升整个腰背部的力量。

　　2、塑造笔直的腿部

　　抬起一条腿，与地面保持平行，与此同时抬起双臂，保持姿势几秒钟。将腿和双臂再缓缓放下，重复多次，然后换腿进行。能很好地收紧臀大肌，并能纤细双臂。

　　3、抻拉大臂

　　将一条腿放在健身球上，把双手交叉放在后脑勺，整个身体缓慢的想左侧伸展，这个动作重复多次，然后再换另一侧在来训练。作用是锻炼要不，瘦小腿。

　　4、缔造美背

　　双腿尽量分开，抬起左手臂，身体慢慢向右侧伸展，右手扶住球，直到左手臂与地面保持平行，深呼吸，保持姿势几秒钟。该动作能提升整个腰背部的力量。

　　5、制造双S曲线

　　把上身放置在球正方的位置，双手撑地;双腿分开，缓慢地抬起一条腿，直到与地面保持平行，保持姿势几秒钟，重复换侧进行。可以紧致臀部、腿部肌肉。

　　6、增加柔韧性

　　双腿并拢，左腿放置健身球上，右腿弓起与地面保持垂直，将上半身向上抬起，并与左腿呈一条直线。深呼吸，保持姿势几秒钟。可增强整个身体的柔韧性。

　　7、提臀塑形

　　用两手放在地面，支撑身体，两腿并拢。做背部伸展运动，接着将一条腿抬到竟可能的高，然后方下，再换另一条腿进行。有瘦腿、提臀的作用。

　　8、挥别拜拜袖

　　双腿分开，做劈叉姿势，双臂伸直，双手从胸前抱住健身球，向上举，深呼吸，身体重心尽量往后倾，保持姿势几秒钟。能很好地减去腰腹、腿部、手臂部位多余的赘肉。