20141212山东养生节目：冯雷讲太极拳的健身作用

　　现在越来越多的人开始关注养生，在众多的养生方法中，运动养生已经被大多数人接受。在运动养生中，很多的中老年人都非常的热爱打太极拳。的确，太极拳对我们的身体健康是有一定的保健作用的。下面就让我们的冯雷专家来讲讲太极拳都有哪些健身作用吧。

　　下面是该视频的在线观看和主要内容介绍：

　　很多人打太极已经不仅仅是一种兴趣爱好了，常打太极对身体也是有诸多的好处的。

　　太极拳的健身作用

　　一、增强肌肉、强化骨骼

　　太极拳锻炼，看似平稳缓慢，不急不躁，实则每一招每一式都力求身法、动作到位，从慢练中增强肌肉力量、增强耐力。

　　对于骨骼的锻炼也是如此，通过每一个缓慢的动作，渐次的将身体的重量和劲力循环反复地在肢体左右间移动，循序渐进地进行骨骼强化，增加骨质密度和韧性。

　　打太极也是要有一定的力度的，所以常打太极，还能对我们的肌肉有很好的锻炼效果。

　　2007年中国卫生部公布的《中国伤害预防报告》中提到老年人伤害的首位原因是跌倒，65岁以上的老年居民中，男性超过20%，女性超过40%曾经跌倒过，并且跌倒发生率随着年龄增加而升高。美国也有类似的调查。

　　老年人肌肉萎缩，活性下降，是导致跌倒的主要原因。

　　太极拳对肌肉力量的增强，是预防跌倒的很好的办法。

　　打太极，对我们的骨骼也有非常好的强健功效，很多的中老年人跌倒后都有受伤的危险，所以太极能将这种危险降低。

　　本期嘉宾介绍

　　冯雷

　　女，中国武术六段、山东省武术太极拳教练员、山东施乐太极俱乐部总教练、山东画报出版社编审。习练太极拳十数年，先后得到国家多位武术大师的亲传指导。对太极拳、剑有较深刻领悟。

　　工作期间所编辑设计的图书画册多次获国家级奖项;其中参与编辑并设计的《图片中国百年史》荣获国家“五个一”工程奖、1993年山东画报社、山东工艺美术学院、山东省美术家协会、山东省出版工作者协会、山东省版协装帧艺委会为其联合主办了《冯雷装帧设计艺术展暨研讨会》。曾编辑设计了《全国城市运动会》、《养生健身》等多部体育画册;撰写多篇太极拳文章在省内外报刊杂志上发表。

　　2007年编导并撰稿的《映日荷花别样红——记第三届全国亿万妇女健身活动展示大赛山东省太极拳代表队》影像作品，得到省有关领导和专家们的好评;2011年编辑《洪均生陈式太极拳全书》上、下卷，由山东画报出版社出版。

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　　二、松活关节，拉伸韧带

　　太极拳健身的第二个层次，在于增强人体的柔韧性。

　　柔韧性的增强，主要通过太极拳的“松”和“掤”来达到。简要说来，主要是对人体的关节处的松活。

　　“松”是太极拳的核心之一，可以给习练者带来很多益处，可以因松而“开”——松开人体的关节，因松而“落”——让关节咬合更加紧凑入位，减少运动阻力，因松而“活”——使关节运动空间加大，运动更加灵活，因松而“通”——使人体躯干和肢体间的劲力传输更加通畅，等等。

　　太极拳要求身体的主要关节都要松，包括胯、腰、腹、背、胸、肋、肩、肘、腕、膝、踝等等。

　　太极拳的“掤”，是要求肢体向外伸展舒张，是对松的补充，防止因松而“懈”，因松而“丢”等弊病。

　　太极拳要求的立身中正、虚领顶劲等内容，也是为了达到“松”和“掤”。

　　“松”和“掤”结合起来，就可以帮助人体韧带拉长并增强韧性，帮助关节松开而增强关节活动能力和活动幅度，进而增进太极拳的健身和技击效果。

　　而且中医上也有"筋长一寸，增寿十年"的传统说法，可见韧带拉伸对人体保健的益处。太极拳就是在日复一日的训练中，渐渐的帮助我们拉筋、松活关节。

　　太极拳练习达到这个层次后，人体的平衡能力、协调能力、运动幅度、柔韧性等方面都会得到很大的提高，对身体运动的控制能力也会因此而增强。可以更好地预防各类突发事件，降低受伤的危险。

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